Este bine să alergi pe coridor acasă CuidatePlus
Există momente în care alergătorii, din diverse circumstanțe, nu pot ieși afară pentru a se antrena în aer liber și aleg să se formeze și chiar să alerge în interior. TTotul va depinde de cât de mare este casa fiecărei persoane și de modul în care este amenajată, Dar, în afară de asta, aleargă acasă este același lucru cu a face afară? Este dăunător?
Potrivit Elena Isla, de la Unitatea de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar Sanitas La Moraleja, „Dacă se utilizează încălțăminte adecvată, pentru a evita pe cât posibil impactul asupra articulațiilor, cum ar fi șoldul, genunchiul sau glezna, nu ar trebui să fie dăunătoare", Deși," totul va depinde de dimensiunile pe care fiecare dintre noi le are în casa noastră ".
Cariera ca activitate fizică, relatează Bruno Suárez, CEO Emotiontrainers, doctor în științe ale activității fizice și sportului și membru al Colegiul oficial de activitate fizică și sport licențiat (Coplef Madrid), "este asociat cu o îmbunătățire a calității vieții și o scădere a mortalității și morbiditate, dar practica sa prezintă un anumit risc de rănire ".
La nivel științific, susține expertul, „avem date care afirmă că aproximativ 10 leziuni apar la 1.000 de ore de antrenament".
În opinia lui Miguel del Valle Soto, profesor la Facultatea de Medicină Școala de Medicină Sportivă a Universității din Oviedo, "nu trebuie să fie mai dăunător decât alergarea pe asfalt sau beton”, Deși totul va depinde de tipul de suprafață pentru care este realizată și de spațiul pe care îl aveți acasă. Și, „ar putea fi dăunător, deoarece suprafețele sunt dure, dar dacă avem parchet pe coridoare, riscul este redus”, explică el. O altă problemă este în rândurile care se fac în camere mici.
Dezavantajul alergării acasă "este acel spațiu, în general redusă, permite mișcări limitate care duc la modificarea distanței noastre de pas și timpul de rulare cu fiecare picior ”, detaliază Helios Pareja, cercetător și profesor la Universitatea Europeană, și Sergio Vázquez, director Rehabilitación Premium Madrid, kinetoterapeut al clubului de baschet Fuenlabrada și director al masteratului universitar în fizioterapie sportivă la Școala Real Madrid-Universitatea Europeană.
Această modificare în dinamica mersului „Tinde să conducă la compensații care produc supraîncărcări articulare și musculare și care cresc riscul de rănire”.
În prezent, „există date care ne spun că schimbăm adresa întotdeauna cu fața la aceeași parte poate duce la un risc mai mare de a suferi o anumită vătămare a picioarelor, mai mult decât în celălalt ”, spune Suárez. Pentru a evita acest lucru, el recomandă ca, pe cât posibil, „numărul de ture să fie la fel de echilibrat pentru ambele părți”.
Viteza, oboseala.
Un alt factor care poate fi afectat atunci când rulezi pe distanțe scurte este „scăderea vitezei medii obișnuite de rulare, astfel putând crește forțele de impact asupra solului, ceea ce poate duce semnificativ la creșterea disconfortului și la apariția anumitor leziuni ”, indică Suárez.
Acest tip de instruire "poate duce la oboseala musculară timpurie, probleme de control al mișcării care generează Supraîncărcarea tendonului și supraîncărcarea articulațiilor", Avertizează aceștia de la Universitatea Europeană, în plus față de faptul că" dacă sportivul continuă să forțeze, poate apărea probleme de cartilaj articular ".
Și acest lucru se întâmplă deoarece alergarea în aer liber și alergarea pe holul casei noastre sunt exerciții diferite: „Se exercită diferite grupe musculare de la mișcări diferă în ceea ce privește lungimea pasului și timpul de la picioare la sol cu fiecare pas, mai scurte în spații limitate ", explică experții Universității Europene.
Ca exemplu, după cum subliniază Del Valle Soto, „în coridoare nu putem face rampe, așa că alergăm întotdeauna pe un teren plan, cu care unele zone sunt exercitate mai puțin, deoarece există mai puțină activare a șoldurilor și a mușchilor fesieri și chiar și vițeii lucrează mai puțin ”. În plus, „viteza este de obicei mai mică, pasul este de obicei mai scurt și există o activitate mai mică a mușchilor stabilizatori”, adaugă el.