Ardeți grăsime și creșteți mușchii cu această rutină Esquire
Ardeți grăsime și creșteți mușchii cu această rutină, pregătiți-vă să aveți mușchi mai mari și eliminați grăsimea abdominală cu aceste mișcări.
Dacă doriți să bombardați grăsimea, să vă pompați mușchii și să transpirați până scoateți „rufele”, aplicați această nouă rutină proiectată de B. J. Gaddour. Vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe minut decât antrenamentul tipic cu greutăți sau exercițiile aerobice, plus că funcționează fiecare dintre mușchii dvs. (de la cap până la picioare). Cea mai bună parte: indiferent dacă doriți mușchi mai mari sau mai multe pierderi de grăsime, Gaddour vă arată cel mai bun mod de a profita la maximum de el.
INSTRUCȚIUNI
Efectuați această rutină de ardere a grăsimilor, construind mușchii cu un circuit, completând fiecare exercițiu succesiv. Pentru a arde mai multe grăsimi: începeți cu exercițiul 1, faceți cât mai multe repetări în 50 de secunde. Apoi odihniți-vă 10 secunde înainte de a trece la următoarea. După ce ați făcut toate cele 10 exerciții, odihniți-vă un minut. Repetați întregul circuit încă o dată.
Acum, dacă scopul dvs. este să construiți mai mult mușchi, faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde (trebuie să folosiți mai multă greutate decât ați folosi pentru versiunea de ardere a grăsimilor), odihniți-vă 30 de secunde înainte de a schimba exercițiile. Faceți toate cele 10 exerciții și odihniți-vă un minut; apoi repetați circuitul încă o dată.
ECHILIBRAREA SKIURILOR CU UMBRE
Țineți o pereche de gantere în lateral, în picioare, cu picioarele la lățimea șoldului și genunchii ușor îndoiți. Fără a-ți curba partea inferioară a spatelui, apleacă-ți șoldurile în timp ce îți întorci brațele înapoi. Acum aruncă brusc șoldurile înainte și ridică-ți trunchiul. Rotiți ganterele înainte și înapoi pe toată durata setului.
ȘUȘAR ȘI JUMATATE CU MANCUERNAS
Luați o ganteră cu fiecare mână și intrați într-o poziție de împingere cu brațele drepte. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Pauză și împinge-te în sus la jumătatea drumului. Mai faceți o pauză și coborâți-vă corpul înapoi la pământ. Mergeți din nou, dar acum faceți-l până la poziția de pornire. Repetați toată mișcarea.
SQUAT CU MANCHETĂ ÎN AER
Luați o ganteră în mâna stângă și țineți-o de umăr. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridică-te din nou și dă-o în cealaltă parte. Repetați cu mâna opusă.