Șapte alimente cu mai mult calciu decât un pahar de lapte

Într-una din postările noastre recente am vorbit despre modul în care calciul se obține nu numai cu lapte, ci există și alte surse sănătoase de calciu care au chiar o contribuție mai mare, cum ar fi: anumite legume, nuci, leguminoase, semințe sau fructe.

Astăzi analizăm șapte alimente specifice cu mai mult calciu decât un pahar de lapte și vă spunem suma pe care o conține fiecare dintre ele. Incorporați mai mult calciu în dieta dvs. prin alte alimente decât lapte.

Necesități de calciu și conținut de lapte

Pentru adulți, necesarul zilnic de calciu variază de la 1000mg la 1200mg, în funcție de grupul de vârstă în care ne mutăm și, în cazul femeilor, dacă acestea se află în stadiul de sarcină sau alăptare, unde aceste nevoi pot fi crescute.

Depinzând de tipul de lapte la care ne referim, conținutul de calciu poate fi ușor modificat. În cazul laptelui integral de vacă tradițional, conținutul de calciu al unui pahar (250 ml) este 300 mg, foarte asemănător cu conținutul de calciu, de exemplu, al laptelui de oaie.

În lapte de vacă degresat, Ca și în cazul laptelui de capră, conținutul de calciu la 250 ml de produs este ceva mai mare, ajungând până la 320 mg de calciu în unele cazuri.

Șapte alimente cu mai mult calciu decât un pahar de lapte

Sardine: un aliment care a priori atunci când ne gândim la el nu îl facem în general din cauza aportului său de calciu. Cu toate acestea, acest pește este unul dintre produsele cele mai bogate în calciu cu o contribuție de 550mg per 100g.

---