Ardeți calorii și ton, combinația care vă pune la înălțimea ochiului
Completați o dietă sănătoasă cu un program bun de exerciții care are ca scop arderea caloriilor și tonifierea corpului și venirea la vară cu multă dorință de a privi în oglindă și de a vă distra.
Thinkstock Photos Fitness
Trebuie să începi să ușurezi hainele. Și costurile! La fel ca straturile de ceapă, ne dezbrăcăm în ritmul temperaturilor din ce în ce mai ridicate, iar oglinda ne confruntă cu kilogramele în plus adăugate în timpul frigului, atunci când nu cu „moliciunea” lunilor de multă șa. Prin urmare, pentru a vă simți mai bine cu rochia mică, mini-ul, scurta sau costumul de baie, vă sugerăm să adăugați o rutină de activitate fizică la programul dvs., care vă ajută să slăbiți, să vă tonifiați și să adăugați sănătate. De yapa, mai multă frumusețe!
Unele mituri de alungat
* Nici alergarea, nici exercițiile aerobe nu accentuează celulita. De fapt, alergatul este un exercițiu aerob extrem de benefic pentru arderea grăsimilor și obținerea unei stări fizice bune.
* Pentru a pierde în greutate, cheia principală în sala de sport este să recurgi la exerciții și programe de antrenament aerob. Gimnastica localizată este un supliment la tonifiere, nu la slăbit!
* Corpul trebuie să rămână „bine” pe termen lung. Este inutil să faci mișcare doar 3 luni pentru a te forma în formă de vară și apoi a te preda unui stil de viață sedentar. GYM pe tot parcursul anului este singura ecuație eficientă. Stilul de viață sedentar este lipsa unei activități fizice regulate și, potrivit OMS, o persoană care face mai puțin de 30 de minute pe zi de exerciții fizice regulate și mai puțin de 3 zile pe săptămână este sedentară.
Taste
Pentru cei care nu sunt adepți la cursuri, vă recomandăm să începeți de cel puțin 3 ori pe săptămână cu 15 minute de benzi de alergat, combinate cu 15 minute de eliptică și o rutină de exerciții în sala de culturism, îndrumată de profesori.
Un program de antrenament poate consta în exerciții de picioare de trei ori pe săptămână, concentrându-se pe abductorii interni și externi într-o zi, pe ischiori în altă zi și pe cvadriceps și vițe în a treia zi. Acest obiectiv poate fi atins, de exemplu, prin participarea la ateliere pre-asamblate. În Megatlon, de exemplu, există GAP, care durează doar 45 de minute și se concentrează pe munca gluteilor, a abdomenului și a picioarelor. Poate fi combinat cu ateliere de ABS, cel puțin de două ori pe săptămână, și cu exerciții de braț de trei ori pe săptămână, atacând bicepsul, tricepsul și umerii.