Dieta ideală pentru iubitorii de alergare
Exersezi alergarea în mod regulat? Așadar, veți fi interesat să știți că nucile, mierea sau musliul ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. În acest interviu, Dr. José Antonio Hernández, de la Clínica Nutriestética, ne explică acest lucru.
Care sunt beneficiile urmării unei diete în funcție de sportul care se practică?
Trebuie să avem în vedere că caracteristicile fiecărui sportiv sunt diferite datorită vârstei, greutății, condițiilor anterioare, sportului ales, obiectivelor de atins ... și că un atlet „popular” nu este același cu un alt profesionist sau semi -profesional.
Pe de altă parte și, în linii generale, evenimentele sportive sunt clasificate în forță, rezistență, viteză și combinații între ele. Fiecare are caracteristici în ceea ce privește durata, mușchii și organele care sunt puse în mișcare, locul de performanță, influența climatului etc., care vor condiționa cheltuielile de energie și nevoile de nutrienți ale sportivului. Prin urmare, dacă cheltuielile și nevoile sunt diferite, dieta care le acoperă trebuie să fie și ea.
Care sunt cele mai recomandate alimente pentru o persoană care practică alergarea?
Lăsând deoparte sportivi profesioniști, care vor menține un control individualizat al dietei de către nutriționistul lor, putem spune că, în termeni generali, dieta unui sportiv nu ar trebui să difere mult de o dietă normală. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate nu numai că vă poate ajuta să evitați problemele cardiovasculare, ci și să vă îmbunătățiți performanțele de alergare, maximizând rezervele de energie, atingând și menținând o greutate ideală și asigurându-vă că obțineți cantități suficiente de vitamine și minerale atât de importante în anumite procesele care apar în timpul exercițiului.
Prin menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă exercita regulat. Carbohidrații și grăsimile sunt cele două surse de energie utilizate în timpul alergării.
O multime de nuci cu o jumătate de oră înainte de alergare îți va oferi multă energie și vei evita „păsările” și picăturile de glucoză ”.
Printre alte alimente, vă putem recomanda:
Cât costă uzura într-o sesiune medie de o oră de alergare?
calorii arse în timpul alergării Acestea depind de factori individuali specifici alergătorului (condiție fizică, greutate, compoziție corporală etc.) și specifici cursei (teren, distanță, viteză, vreme etc.).