Ardeți calorii cu aceste exerciții de box!
Cu mișcările de luptă faci o muncă cardiovasculară intensă
În afară de lupta corporală, în acest antrenament vă veți întări și brațele cu greutatea unui rucsac și a sticlelor
Când terminați rutina, puteți face provocarea #NoTeQuedesConHambre pe canalul YouTube RTVE
Ardeți calorii cu Mutați-vă acasă! Veți face una dintre clasele preferate de Cesc Escolà: o încălzire a box a face cardio, exerciții de luptă mai intense și puterea brațului cu greutatea unui sac Da sticle. După cum spune antrenorul nostru de fitness, sunteți gata și pregătiți să muriți, dar să vă distrați? Du-te!
| 6 min | Încălziți-vă cu mișcări de luptă. Activăm, mai presus de toate, brațele, fesele și, desigur, abdomenul. |
| 9 min | Combo de mișcări de box care cresc treptat în intensitate. Amintiți-vă că este important să vă rotiți umerii și șoldurile cu fiecare mișcare și să nu vă blocați genunchii cu loviturile. |
| 8 min | Forța de lucru în brațe cu ajutorul unui rucsac ponderat. Aceste exerciții nu necesită viteză, ci forță și concentrare, strângându-ne bine abdomenul. Cu această lucrare ne vom consolida deltoizii, de unde provin de obicei durerile de umăr. |
| 4 min | Combo de mișcări de box care cresc treptat în intensitate. |
Incalzi
Vei face o încălzire de aproximativ 6 minute cu mișcări de luptă în care vei activa brațe, glute si ca, abdomen. Loveste-ti adversarul imaginar! Tine minte îndoiți puțin genunchii și rotiți șoldurile. De asemenea, veți lovi cu piciorul în față și în spate și veți deschide și închide picioarele în timp ce bateți aerul. genuflexiuni si fier Nu pot lipsi în această parte a instruirii. În poziția de scândură va trebui să mișcați diferitele articulații și veți ajunge să faceți alpiniști cu picioarele alunecând pe podea.
Mutați acasă - Puneți pumnii în sus!