Nutriția powerlifters; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Deși nu este un sport axat pe dietă, powerlifters astăzi necesită atenție la nutriție.
Tot mai mulți sportivi își dau seama de valoarea importantă a alimentelor integrale și a unei diete complete. Dacă sunteți un powerlifter și dacă aveți de gând să explodați în sala de gimnastică, nu vă opriți sau nu vă riscați sănătatea generală folosind combustibilul greșit!.
Pe lângă accesul sporit la informații nutriționale susținute științific, powerlifters încep să se vadă pe ei înșiși ca sportivi mai mult ca oricând, o iau mai în serios să profite la maximum de fizicul lor și să ridice cât mai multă greutate posibil, deși periodizarea face parte și din antrenamentele lor.
Pe de altă parte, unii sportivi nu mănâncă suficient sau pur și simplu nu au echilibrul corect de macronutrienți, așa că ar trebui să mănânce alimentele potrivite, în cantități corecte, la momentul potrivit. Pe scurt, ar trebui să aibă câteva concepte de bază foarte clare, pentru a face față acestui powerlifting într-un mod serios și responsabil.
# 1- Aluatul mută aluatul
În ultimii 5-10 ani abordarea nutrițională a „greutății mișcă greutatea” se schimbă și cea mai bună powerlifters astăzi sunt mai slabe, mai musculare și ridică mai mult decât oricând.
Obiectivul principal al powerlifters nu este compoziția corpului, este puterea, așa că nu trebuie să vă abateți niciodată complet de la alimentele dătătoare de viață, care ajută și la menținerea sănătății; acesta nu este un sport de privare.
Fiecare sportiv este responsabil să-și cunoască corpul și să înțeleagă care este punctul de plecare pentru a menține sănătatea și forța, cu calorii adecvate și de calitate, precum și nivelurile de proteine trebuie să fie suficient de ridicate pentru a menține sau chiar a dezvolta mușchii.
În mod similar, există niveluri absolut minime de carbohidrați care sunt necesare pentru ca fiecare sportiv să-și dezvolte puterea și să performeze optim. Cu toate acestea, calitatea acestor carbohidrați este esențială - carbohidrații foarte prelucrați și zaharați în general împiedică performanța.
Moderarea și flexibilitatea sunt pilonii nutriționali importanți, deoarece nu ar trebui să existe alimente care sunt interzise în rândul powerlifters.
# 2- Calculați cantitatea corectă de carbohidrați
Acesta este un subiect controversat și există un spectru larg de opinii powerlifters și formatori care sfătuiesc să mănânce toți carbohidrații și cei care sugerează diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci cine are dreptate?-
Pur și simplu, carbohidrații sunt jucători cheie în funcția creierului și contracția musculară.
Pentru a obține performanțe optime în timpul antrenamentelor anaerobe intense, sunt foarte importante niveluri suficiente de carbohidrați de calitate. Dar în timpul fazelor de antrenament în care sportivul are perioade de odihnă adecvate între seturi, nu sunt cu adevărat necesare niveluri foarte ridicate de carbohidrați.