Îmbunătățiți măsurarea anduranței ritmului cardiac și antrenamentele
Odată ce elementele de bază sunt stabilite și puteți alerga, înota sau mergeți cu bicicleta pentru o vreme, este ușor îmbunătăți rezistența.
Vă explicăm de ce antrenamentul cu măsurarea ritmului cardiac este fundamentul pentru un antrenament de rezistență bun și care este cel mai bun mod de a începe.
În plus, vă prezentăm metode de instruire cele mai importante cu care vă puteți îmbunătăți rezistența.
Cuprins
Metode de îmbunătățire a rezistenței
Definiți obiectivele
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, aveți nevoie de un obiectiv. Sportivii cu experiență trebuie să țintească noi provocări în mod continuu a avansa. Obiectivul determină cum va fi antrenamentul. „Îmbunătățirea rezistenței” este prea vagă - fii mai specific. Un obiectiv ar putea fi: un semimaraton sub ora 02:00.
Măsurați ritmul cardiac
Un monitor de ritm cardiac sau o aplicație este de mare ajutor pentru a îmbunătăți rezistența. Monitorizarea ritmului cardiac permite controlul specific al antrenamentului. Deci, puteți ajusta efortul exact în funcție de corp și de obiectivul dvs. Prin urmare, antrenamentul cu controlul ritmului cardiac este cerință de bază pentru îmbunătățirea rezistenței.
Antrenament variat
Corpul se obișnuiește rapid cu efortul constant. Pentru a vă îmbunătăți rezistența, trebuie să vă reactivați corpul din nou și din nou. Variază metodele de antrenament. Incorporează antrenamente HIIT, alternează sesiuni lungi cu antrenamente la intervale și crește distanța sau ritmul.
Măsurarea ritmului cardiac: baza pentru îmbunătățirea rezistenței
Pulsul (sau ritmul cardiac) indică cât de des bate inima pe minut. Depinde mai ales de efort. Sportul de anduranță exercită mușchiul inimii și economisește ritmul cardiac. Cei care practică în mod regulat un sport de rezistență tind să aibă ritm cardiac mai mic decât sportivii de forță sau cei care nu practică sport. Îmbunătățirea rezistenței într-un mod sănătos și direcționat este posibilă numai prin monitorizarea regulată a ritmului cardiac.
Antrenamentul ritmului cardiac îmbunătățește rezistența
Îmbunătățirea rezistenței înseamnă antrenarea inimii. Viteze mai mari și distanțe mai mari sunt rezultatul a ceea ce inima face posibilă.
La fel cum sportivii de forță măsoară forța musculară cu greutăți, sportivii de rezistență își măsoară performanța prin eficiența ritmului cardiac.
Antrenament eficient prin valori măsurabile
Antrenament cu oferte de măsurare a ritmului cardiac date cuantificabile asupra constituției fizice actuale și anterioare. Acesta este modul în care progresul poate fi măsurat într-un mod valid.
Acest sistem de cuantificare permite modificări specifice de antrenament și, prin urmare, este mai încurajator decât antrenamentul intuitiv pentru a îmbunătăți rezistența.
Măsurarea ritmului cardiac previne supraîncărcarea
În special începătorii, dar și sportivii experimentați, au deseori probleme cu evaluarea corectă a intensitatea efortului tău.
Datorită monitorizării ritmului cardiac, este posibil să vă asigurați că vă antrenați efectiv cu o ritm cardiac care permite corpului să îmbunătățească rezistența.
Antrenamentul ritmului cardiac: cum funcționează
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, trebuie să fiți capabil să măriți efortul. Ritmul cardiac care trebuie atins în timpul antrenamentului depinde de fiecare persoană
Pentru a îmbunătăți rezistența, este important să vă cunoașteți ritmul cardiac optim de antrenament. Punctul de plecare pentru calcularea ritmului cardiac de antrenament adecvat este întotdeauna ritmul cardiac maxim (HRmax).