9 semne că ești subnutrit
Toată lumea cunoaște o axiomă simplă: pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuie. Dar, ca în orice afacere, este important să te oprești la timp. Malnutriția regulată poate provoca probleme fiziologice și stări de spirit nedorite.
1. Scăderea puterii
La majoritatea oamenilor, rata metabolică de odihnă este mai mare de 1.000 kcal pe zi. Și dacă faceți sport, atunci acest număr ar trebui să se dubleze cel puțin.
Dacă consumați mai puțin de 1.000 kcal zilnic, metabolismul dvs. încetinește, ducând la oboseală crescută. Chiar și cea mai mică activitate motorie, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe o scară, provoacă oboseală, deoarece nici măcar nu satisface nevoile de bază ale energiei corpului.
Malnutriția poate duce la oboseală rapidă, deoarece organismul nu are energie pentru nimic altceva decât menținerea celor mai elementare funcții.
2. Căderea părului
Lipsa caloriilor zilnice, precum și un deficit de proteine, fier, biotină și alte vitamine provoacă căderea excesivă a părului. Când organismul nu obține cantitatea adecvată de nutrienți, susține în principal activitățile organelor vitale, cum ar fi inima și creierul. Sănătatea părului este secundară mai puțin importantă.
Dacă părul tău cade mai mult decât în mod normal, acesta este un motiv important pentru a fi atent la dieta ta.
3. Sentiment constant de foame
Potrivit studiilor, apetitul pentru malnutriție crește din cauza nivelului în schimbare al hormonilor care controlează senzația de plenitudine. De asemenea, lipsa caloriilor duce la creșterea producției de cortizol, un hormon al stresului care contribuie la creșterea poftei de mâncare și a țesutului adipos. Foamea permanentă indică faptul că corpul este amenințat de epuizare.
Malnutriția duce la sărituri hormonale care exacerbează foamea pentru a compensa lipsa nutrienților.
4. Incapacitatea de a concepe
Hipofiza și hipotalamusul lucrează îndeaproape unul cu celălalt și sunt responsabile pentru echilibrul hormonal al multor organe, inclusiv ale organelor de reproducere. Hipotalamusul primește semnale de la corp și la baza acestuia determină când este necesar să forțeze glanda pituitară să stimuleze sau să inhibe producția de estrogen, progesteron și alți hormoni. După cum arată studiile, acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dietă.
Sarcina este imposibilă fără echilibrul hormonilor sexuali. Primul semn al insuficienței hormonale a funcției de reproducere a corpului este amenoreea, absența menstruației timp de trei sau mai multe luni.
Deficitul de calorii face ca organismul să trimită semnale către hipotalamus care duc la producerea de hormoni sexuali și incapacitatea de a concepe.