Arde 900 de calorii în 30 de minute! Chef Oropeza
Puneți în practică aceste sfaturi simple și luați până la un deceniu liber.
Nebunia este un sistem de fitness pentru a lucra toate zonele corpului în jumătate de oră. Este împărțit în „circuite” alcătuite din diverse activități care se desfășoară într-un anumit număr de minute (de la una la trei). Fiecare are un scop: arderea grăsimilor, îmbunătățirea capacității cardiovasculare și tonifierea mușchilor. Fără gadgeturi și instructori, încercați această rutină fără a pleca de acasă. Iată-l!
Întinderea inițială Rămâneți în picioare cu picioarele închise. Strângeți-vă tot corpul, ridicați brațele până în tavan, apoi coborâți tălpile mâinilor pe podea. Reveniți la poziția rotundă inițială, întindeți ușor picioarele, ridicați brațele și înclinați trunchiul spre dreapta, reveniți în centru și mergeți la stânga. Incepe din nou. Timp Trei minute.
Braț (biceps) Stai în poziție verticală și ține două gantere; Cu palmele îndreptate spre dvs., îndoiți brațele în sus până la piept și reveniți la poziția inițială. Faceți-o încet, astfel încât mușchiul să funcționeze pe deplin. Seria temporală de 10 repetări cu pauze de trei minute.
Braț (triceps) Stai cu spatele la un scaun, îndoiți picioarele și așezați palmele pe scaun. Îndoiți-vă brațele cât mai mult posibil (acestea ar trebui să rămână paralele) și reveniți la prima poză. Seria temporală de 10 repetări cu pauze de trei minute.