Ar trebui să săriți peste micul dejun pentru a slăbi
Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cercetările au fost mixte cu privire la implicațiile sărind peste masa de dimineață, cu unele studii care arată o legătură între micul dejun și creșterea în greutate, în timp ce altele au arătat că poate duce la pierderea în greutate.
Așa se acumulează știința.
Modul în care consumul micului dejun vă poate ajuta să slăbiți
De la controlul porțiilor până la menținerea echilibrată a nivelului de energie a glucozei, micul dejun poate fi un instrument util de slăbire:
Poftiți poftele
Consumul unui mic dejun bogat în proteine poate ajuta la prevenirea poftei de dimineață târziu. Aceste pofte pot duce la apariția alimentelor nesănătoase atunci când singurul aliment disponibil este mâncarea nedorită cu conținut ridicat de calorii de la automatele sau restaurantele de tip fast-food. Este probabil ca aceste alimente să aibă un conținut ridicat de zahăr, amidon (lăsându-vă din nou foame la scurt timp după ce ați mâncat) și calorii.
Evidențierea controlului porțiunilor
Consumul unui mic dejun modest și a micilor mese pe tot parcursul zilei poate ajuta la consolidarea controlului porțiilor. Consumul de porții rezonabile nu este doar un mod inteligent de a pierde în greutate, ci este și cel mai eficient mod de a-ți menține greutatea odată ce ți-ai atins obiectivul. Rămânând mulțumit de porții rezonabile de mâncare pe tot parcursul zilei, reduceți șansele de a mânca excesiv mai târziu la prânz sau cină pentru a compensa lipsa de calorii.
Academia de nutriție și dietetică vă recomandă să împărțiți aportul zilnic total de alimente în trei mese și două gustări pe zi (cu toate acestea, ei nu consideră că micul dejun este neapărat mai important decât orice altă masă a zilei).
Te ține sătul
Consumul unui mic dejun sănătos cu proteine slabe și cereale integrale, care să respecte dieta, vă va ajuta să vă simțiți plin și confortabil pe tot parcursul zilei. Proteinele și fibrele, care ajută la menținerea nivelurilor consistente de zahăr din sânge, durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutându-vă să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.