Ar trebui să mâncăm trei mese mari sau multe mese mici CNN
11:26 ET (16:26 GMT) 4 iunie 2017
Mai multă sănătate
Studiul constată că vaccinul Covid-19 al lui Pfizer pare să funcționeze împotriva variantelor din Marea Britanie și din Africa de Sud
Câteva lecții din pandemie pentru a trăi mai bine
Alarmă pentru noul focar de gripă aviară în India
Note conexe
Este o dietă vegetariană mai ecologică decât consumul de carne?
Consumă băuturi dietetice îngrășând?
Aceste alimente te ajută să lupți împotriva supraponderalității
(CNN) - În lumea nutrițională, bunul simț sugerează că, cu cât mâncați mai des, cu atât este mai probabil să ardeți acele calorii și să controlați atacurile foamei. Din acest motiv, ideea de a mânca șase sau mai multe mini-mese în fiecare zi, cu cantitatea potrivită pentru a vă alimenta corpul și a vă susține până când începeți să mâncați din nou alimente, este de obicei recomandată ca fiind cea mai prietenoasă dietă, mai degrabă decât să mâncați doar trei mese pe zi., dar mare.
Dar știința evoluează și răspunsul dacă ar trebui să mâncăm multe mini-mese sau trei mese mari nu mai este atât de simplu.
„Cu ani în urmă, cu toții credeam că trebuie să mâncăm de multe ori pe zi pentru a ne menține metabolismul în viață. Trebuie să alimentați constant focul și să mențineți aragazul fierbinte. Dar această teorie merge înainte și înapoi și noi cercetări arată că metabolismul tău nu încetinește dacă nu mănânci de multe ori pe zi ”, explică Martha McKittrick, nutriționist din New York care de mai bine de 20 de ani a dat sfaturi cu privire la cum slabesti.
Și apoi?
Multe studii sugerează că consumul mai frecvent poate oferi beneficii prin reducerea foametei și a consumului de alimente la mesele ulterioare. Cercetările care au implicat aproape 2.700 de femei și bărbați au constatat că cei care au consumat mai puține calorii de cel puțin șase ori pe zi au consumat alimente mai sănătoase și au un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care au mâncat patru mese într-o perioadă de 24 de ore.
Studiile au arătat, de asemenea, că creșterea frecvenței cu care mâncați are efecte pozitive asupra nivelului de colesterol și insulină.
Dar, în timp ce mănâncă mic și adesea poate combate creșterile și coborâșurile mari ale zahărului din sânge, scade foamea și previne gustarea impulsivă pe tot parcursul zilei, alte cercetări sugerează că a mânca mai des poate să nu fie atât de bun.
Și, în ciuda noțiunii că a mânca mai des înseamnă a arde mai multe calorii, datorită energiei folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza nutrienții din alimente, studiile arată că acest lucru nu pare să se îmbunătățească semnificativ. Metabolismul sau caloriile totale arse.