Ar trebui să mănânc mai multe proteine pentru a slăbi și pentru a mă menține în formă Diego Di Marco
Mitul proteinelor. Ar trebui să mănânc mai multe proteine pentru a slăbi și a mă menține în formă?
Teama femeilor de consumul de proteine.
Să începem prin a indica următoarele, dacă doriți să vă mențineți în formă, trebuie să obțineți o masă musculară mare, peste procentul de grăsime. Femeile sunt cele care suferă pentru a-și menține masa musculară, datorită diferiților factori, inclusiv hormonii lor.
Mușchiul arde grăsimea, dar grăsimea nu arde grăsimea
Când încercați să construiți mușchi, este important să consumați o cantitate bună de proteine pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, două dintre cele mai critice momente ale zilei pentru a consuma proteine sunt dimineața și după fiecare antrenament zilnic. Cheia este să consumi cantitatea potrivită de proteine pentru a-ți maximiza câștigurile musculare și a minimiza riscurile asociate consumului excesiv de proteine, inclusiv o creștere a grăsimii corporale.
Femeile văd consumul de proteine ca fiind sinonim cu „mușchiul meu va crește și voi arăta masculin”. Eroare.
Proteina este folosită de corpul dumneavoastră pentru a construi și repara țesuturile și este o componentă importantă a mușchilor și oaselor. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă primesc suficiente proteine.
¿De câte proteine au nevoie femeile?
Institutul de Medicină al Statelor Unite recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar iată un mod mai simplu de a vă descompune nevoile de proteine:
| Nivelul de activitate | Necesități de proteine (grame) |
| Sedentar | Greutate în kilograme X 0,8 |
| Activ | Greutate în kilograme. X 1.2 |
| Sportiv competitiv | Greutate în kilograme X 1,5 |
| Culturist | Greutate în kilograme X 2 |
Împărțirea proteinelor zilnice în mod egal între toate mesele este încă o idee bună.
Care sunt cele mai bune surse de proteine?
Este important să includeți proteine complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Sursele complete de proteine includ carne, pește, ouă, majoritatea produselor lactate și soia. Fructele, legumele și cerealele integrale nu au adesea anumiți aminoacizi, dar pot fi combinate pentru a face o masă completă de proteine. Și, deși carnea conține cantități mari de proteine, asigurați-vă că luați în considerare cantitatea de grăsimi saturate găsite în tăietura dvs. O porție de carne poate conține până la 75% din grăsimile saturate ale zilei. Iată câteva exemple bune de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe: