Slăbit Fartlek, metoda de antrenament cu bicicleta care te ajută să slăbești
Schimbările de ritm care profită de profilul traseului pentru a crește intensitatea în antrenament sunt rutine eficiente pentru a pierde în greutate
Știri conexe
Pentru a pierde în greutate cu bicicleta, nu este necesar doar să faci mișcare, ci trebuie să se adapteze și obiectivelor urmărite, deoarece, potrivit lui Roberto Crespo, instructor la Zagros Sports, „corpul se obișnuiește cu schimbările și are nevoie de noi stimuli pentru a Fă-te bine". Dacă se face același antrenament pe bicicletă în fiecare zi, cu aceeași oră, același traseu și aceeași viteză, corpul se adaptează și pierdere în greutate stagnează. De aceea expertul sfătuiește să varieze antrenamentul atât în lungime, cât și în intensitate.
Rutine cu bicicleta pentru a slăbi
Pentru a slăbi, expertul Zagros Sports insistă asupra necesității de a combina antrenamentul cu bicicleta cu alimentația sănătoasă și munca de „forță”.
Cele mai eficiente rutine de slăbit se bazează, potrivit lui Crespo, pe modificări ale ritmului ca o fartlek intensiv și de muncă HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
fartlek intensiv Sunt schimbări de ritm care profită de profilul traseului pentru a crește intensitatea în antrenament. „Putem profita de pârtii pentru a crește viteza și intensitatea progresiv și pentru a ne recupera pe pante sau câmpii”, sfătuiește Roberto Crespo.
Dacă se dorește o intensitate mai mare, a dirijat fartlek, în care există deja stabilită o rutină cu diferitele schimbări de ritm fără a ține cont de profilul unde vor fi efectuate. „Aceasta înseamnă că nu vom ști în ce moment al traseului intensitatea noastră va fi mai mare și, prin urmare, schimbarea de viteză poate atinge pe o pantă abruptă sau pe o secțiune plană”, clarifică el. Un exemplu de fartlek vizat ar putea fi: 1 minut de intensitate moderată, 1 minut de intensitate maximă, 2 minute de recuperare.
Antrenamente HIIT necesită mai multă experiență. Cu ei, pe lângă pierderea în greutate, câștigi capacitate aerobă, potrivit expertului. Expertul recomandă nu mai mult de două sesiuni HIIT pe săptămână și lăsând întotdeauna o perioadă de recuperare între sesiuni pentru a evita posibilele leziuni.
Potrivit lui Crespo, un tip de antrenament HIIT pe bicicletă ar putea fi să rulăm 2 minute la 95-100% din intensitatea noastră, la performanță maximă și să ne recuperăm 3 minute într-un ritm mai lent. Am repeta acest bloc de trei ori, crescând progresiv timpii de intensitate sau repetările blocului pe măsură ce capacitatea aerobă se îmbunătățește în antrenamente.