Aprilie 2013; Serenadă

Creatina și recuperarea masei musculare la persoanele mature și vârstnice

Creatina este populară printre gimnaste și culturisti pentru proprietățile sale de a crește rezistența și masa musculară, fiind un produs de bună toleranță și inofensiv la dozele adecvate.

Mai puțin cunoscute sunt celelalte utilizări posibile ale sale, pentru sănătate, fitness și longevitate, pentru care rămâne un supliment sigur și ieftin.

Creatina poate:

ameliorarea și recuperarea sarcopeniei (pierderea masei musculare din cauza îmbătrânirii)
îmbunătăți funcția creierului sănătos și deteriorat
întăresc mecanismele antiinflamatorii.
trata boli care afectează sistemul neuromuscular, cum ar fi distrofia musculară
atenuează pierderea musculară și sindroamele de atrofie
reduce oboseala
încetinesc semnificativ atrofia gyrata a ochiului
ameliorează simptomele bolii Parkinson
îmbunătăți boala Huntington și alte citopatii mitocondriale
împreună cu exercițiul fizic, crește nivelul hormonului de creștere
reduce nivelul homocisteinei
există indicii că pot ameliora simptomele sindromului oboselii cronice
îmbunătățirea funcției cardiace la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă

Sunt un culturist de 91 de ani

Cea mai utilizată formă este sub formă de monohidrat, deoarece este absorbită în peste 90%. Amintiți-vă dacă aveți de gând să-l achiziționați.

Creatina și sarcopenia

Una dintre cele mai mari amenințări la adresa capacității unui adult mai în vârstă de a rămâne sănătos și funcțional este pierderea constantă a părților slabe ale corpului pe măsură ce îmbătrânesc. Aceste pierderi sunt în principal musculare (sarcopenie) și osoase (osteoporoză).

Sarcopenia apare de obicei după vârsta de 40 de ani și se accelerează după aproximativ 75 de ani.

Deși sarcopenia afectează în cea mai mare parte persoanele inactive fizic, se găsește și la persoanele care rămân active fizic pe tot parcursul vieții. Prin urmare, în timp ce lipsa exercițiilor fizice o accelerează, nu este singurul factor care contribuie la sarcopenie.

Într-un studiu numit „Suplimentarea cu creatină crește rezistența izometrică și îmbunătățește compoziția corpului după antrenamentele de rezistență la adulții în vârstă” (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan; . 58 (1): 11-9) Douăzeci și opt sănătoși bărbaților și femeilor cu vârsta peste 65 de ani li s-au administrat zilnic 5 grame de creatină.

După studiu, au concluzionat: „Adăugarea suplimentelor de creatină pentru stimularea exercițiului fizic a îmbunătățit câștigurile în masa totală și fără grăsimi și câștiguri în diferiți indici de forță musculară izometrică”.

Creatina are efecte pozitive asupra rezistenței și compoziției corpului la adulții vârstnici, mai ales atunci când este combinată cu exerciții de rezistență.

La Serenade vă recomandăm să îl luați la început pentru a vă recupera și a vă obișnui cu exercițiile fizice, mai ales în cazurile de pierdere semnificativă a masei musculare și a oboselii, după care luarea acestuia nu mai este indicată, câștigând și menținând forța și rezistența musculară pur și simplu prin exerciții simple în care ne antrenăm. Apropo, ele îmbunătățesc în mod semnificativ osteoporoza și forma generală. Și, desigur, sentimentul demnității și al valorii de sine.

Rezultatul este o viață mai activă, mai sigură (la revedere căderilor) și mai plină de satisfacții.

John Turner la 67 de ani

Mituri despre îmbătrânire și îmbătrânire

Dacă iau una sau toate aceste declarații de la sine înțeles, este că sunt sub influența credințelor care nu sunt conforme cu realitatea:

De-a lungul istoriei, oamenii au dat de la sine înțeles că vor ajunge la bătrânețe - dacă ar ajunge - slabi, senili, inutili din punct de vedere social, bolnavi și săraci. Înainte de secolul al XX-lea, doar una din zece persoane atingea vârsta de 65 de ani.

Timp de secole, oamenii au fost supuși unui mediu foarte, foarte dur: mâncare oribilă, muncă fizică excesivă pe tot parcursul vieții și epidemii incontrolabile care au accelerat radical îmbătrânirea. Dacă ne uităm la câteva fotografii ale emigranților care au plecat la începutul secolului al XX-lea, femeile în vârstă de 40 de ani erau ticăloase și slăbite, de parcă s-ar fi purtat 70. Erau adolescenți care păreau bărbați maturi foarte pedepsiți.

Îmbătrânirea este răspunsul corpului la condițiile impuse acestuia, atât în interior, cât și în exterior. Vârsta noastră se adaptează modului nostru de a trăi și de a fi.

Durata medie de viață a europenilor și americanilor, care a fost de 49 de ani în 1900, a crescut la 75 în 1990. Anii de viață câștigați în mai puțin de un secol sunt echivalenți cu durata totală de viață pe care au avut-o indivizii în mai mult de patru mii de ani. De la preistorie până la revoluția industrială, durata medie de viață a fost mai mică de 45 de ani. Doar 10 la sută din populație a atins 65. Astăzi, 80 la sută din populație ating vârsta respectivă.

Deși vedem că îmbătrânirea este un fenomen fluid și în schimbare, suntem încă sub convingerea că îl considerăm un proces biologic. Când te uiți la corpul tău și observi cât de mult s-a schimbat fizic de când erai tânăr, îmbătrânirea pare un fenomen evident. Este de fapt foarte departe de el.

De multe ori, medicii și personalul sanitar nu se ocupă de vârstnici, ci de bolnavi. Redus la tratarea bolilor, uiți cum este îmbătrânirea atunci când nu apare nicio boală. Mai mult, puținii cercetători interesați de procesul de îmbătrânire au avut tendința de a lucra cu vârstnici în spitale. Îmbătrânirea normală pe care au observat-o a fost anormală: persoanele sănătoase normale nu sunt spitalizate.

Rareori murim de bătrânețe; Și, deși bunul simț ar putea dori să creadă că îmbătrânim prin uzare, nici o teorie a îmbătrânirii prin uzură nu a rezistat vreodată unui control atent.

Corpul în vârstă pare să se fi uzat ca o mașină sau mașină de spălat foarte uzată. cu toate acestea, Spre deosebire de mașinile care se uzează cu o utilizare excesivă, corpul uman este capabil să se îmbunătățească cu atât mai mult este folosit. Bicepsul bine exercitat nu se deteriorează: se întărește. Oasele picioarelor cresc în masă proporțional cu greutatea pe care o poartă; acest lucru explică de ce osteoporoza este practic necunoscută în societățile tribale, unde activitatea fizică este obișnuită de-a lungul vieții.

Mai mult, dacă uzura ar fi adevărata cauză a îmbătrânirii, ar fi rezonabil să vă petreceți viața în pat. Dar odihna prelungită este dezastruoasă: o persoană obligată să rămână în pat câteva săptămâni va suferi pierderea țesutului muscular și osos ca și cum ar fi îmbătrânit până la un deceniu.