Aport tipic de calorii cu un stil de viață sedentar
Caloriile pe care le consumi în general cu un stil de viață sedentar depind de factori precum greutatea, vârsta și înălțimea ta. Dacă doriți, puteți calcula cheltuielile zilnice de calorii fără a face mișcare pentru a proiecta un plan de slăbit. Acest lucru vă va permite să preziceți procentul pierderii în greutate pentru un anumit nivel de activitate.
Calorii
Consilierii de fitness ai oamenilor folosesc adesea termenul de calorie pentru a se referi la kilocalorie. Această unitate reprezintă cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 kg de apă la 1 grad Celsius. Caloria se referă aproape întotdeauna la energia alimentară și, prin urmare, are denumirea comună de „calorie dietetică”.
Rata metabolică bazală
Pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți cu un stil de viață sedentar, trebuie să vă estimați rata metabolică bazală sau BMR. Aceasta este rata minimă la care trebuie să arzi calorii pentru a trăi. Să presupunem că vă odihniți în mod activ și nu digerați în mod activ mâncarea.
Factorul de activitate
Factorul de activitate este măsura relativă a nivelului de activitate pe parcursul zilei, astfel încât cel mai mic factor de activitate posibil să fie unul.
Un factor de activitate de 1,2 indică faptul că aveți un stil de viață sedentar; un factor de activitate de 1,375 indică faptul că participați la exerciții ușoare timp de până la trei zile pe săptămână, în timp ce un factor de activitate de 1,55 este pentru cineva moderat activ. Un factor de activitate de 1,725 reflectă exerciții fizice viguroase până la șase zile pe săptămână, iar un factor de activitate de 1,9 înseamnă că munca dvs. este epuizantă fizic.