Aplatizează-ți abdomenul fără să te ridici din pat

De: Susana Miyar

fără

Ridicarea dimineața poate fi un proces obositor și chiar mai rău dacă ceea ce ne așteaptă este o rutină de exerciții. Cu toții ne dorim un abdomen mai ferm și la ActitudFEM îți dăm sfaturi pentru a-l obține, fără a ne ridica din pat! (Deși dacă salteaua dvs. este foarte moale vă recomandăm să le faceți pe covor).

1. Respirație

Culcat, respirați profund și atrageți abdomenul înapoi. Trebuie să vă prefaceți că buricul dvs. se poate conecta cu coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 20 de secunde și expirați. Repetați de 3 ori.

2. Forța

Culcați-vă pe burtă și ridicați-vă corpul, susținându-vă greutatea cu coatele și degetele de la picioare. Încercați să formați o linie dreaptă cu corpul dvs. și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați procesul de 3 ori și nu uitați să vă contractați abdomenul.