Anxietate - Depresia Pierderea în greutate costă mai puțin

RECOMANDĂRI DIETARE ȘI NUTRITIONALE ÎN TULBURĂRI DEPRESIVE ȘI ANXIETATE

anxietate

Asigurați o aprovizionare adecvată cu alimente bogate în:

  • Fier(Fe): ficat, scoici, pui, gălbenuș de ou, legume cu frunze verzi: (salată, spanac), caise uscate, cacao, cereale întărite și cartofi. Vitamina C crește absorbția acestuia.
  • Tiamina sau vitamina B1: carne de porc, leguminoase, carne de organe și carne slabă, cereale integrale și pâine și cereale îmbogățite, nuci și ouă.
  • Riboflavina (B2): lapte, brânză, albuș de ou, leguminoase, arahide, pește, pui, broccoli, spanac, sparanghel.
  • Niacina (B3): carne de organe, carne, carne de pasăre, pește, nuci, leguminoase, cafea, ceai, lactate și pâine și cereale îmbogățite.
  • Vit. B6:carne și organe, păsări de curte, ton, somon, nuci, naut, arahide, banane, stafide, prune, pepene verde, ouă.
  • Vit. B12:Se găsește numai în alimente de origine animală: carne de organe (ficat, rinichi), carne, ouă, lactate, fructe de mare și pește.