Antrenează-te cu antrenament Tabata pentru persoanele cu puțin timp
Când vine vorba de arderea grăsimilor, există diferite tipuri de antrenamente. Una dintre cele mai eficiente este cunoscută sub numele de metodă Tabata sau antrenament pe intervale. Aflați metodologia sa și începeți să ardeți calorii rapid și ușor.
Ce este metoda Tabata
Pentru a vorbi despre metoda Tabata trebuie să vorbim despre antrenamentul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). O modalitate cu adevărat eficientă de a tonifica corpul și de a vă întări toți mușchii. Această metodă constă într-un circuit de exerciții cu intervale de 20 de secunde de lucru de intensitate ridicată intercalate cu pauze de 10 secunde.
Motivul pentru care a face Tabata arde eficient grăsimile este datorat efectului său după ardere . Adică, corpul continuă să ardă calorii după efort, prin ceea ce este cunoscut sub numele de EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu).
Metoda Tabata a fost creată de japonezul Izumi Tabata. Un profesor care cercetează cel mai eficient mod de a antrena echipa de sprint olimpic. În studiul lor, Tabata și echipa sa au constatat că antrenamentul HIIT a îmbunătățit capacitatea aerobă în același mod în care ar putea antrena intensitatea moderată. Sau ce este la fel. O sesiune Tabata de doar 8 minute echivalează cu o oră de exerciții moderate. Deci, câte calorii sunt arse într-o sesiune Tabata? Potrivit unui studiu realizat de Laboratorul de performanță umană al Universității din Wisconsin - La Cross e, pentru fiecare minut de Tabata, se ard aproximativ 15 kcal, la care trebuie adăugate caloriile care sunt încă arse după exercițiu.
Avantajele practicii Tabata
Pentru ca metoda Tabata să fie cu adevărat eficientă, trebuie să existe un efort. Acest antrenament pe intervale trebuie să te facă să te simți cu adevărat obosit și chiar inconfortabil în timpul practicii sale. Amintiți-vă că HIIT se efectuează la intensități maxime și chiar extreme. Din acest motiv, pauzele de 10 secunde sunt incluse între exercițiu și exercițiu.