Antrenează-te ca Jason Statham

Antrenează-te ca Jason Statham

Dacă vreunul dintre voi s-a gândit vreodată, de unde se va antrena un superstar Hollywood să fii într-o formă atât de bună? Aș putea să mă antrenez în același mod? Dacă da, cu siguranță acest articol este interesant pentru dvs., vă voi prezenta câteva antrenamente pe care le-ați urmat Jason Statham pentru o vreme în pregătirea filmelor sale.

exerciții fizice Fundaluri

Cu siguranță, ceea ce poate atrage cea mai mare atenție este de a verifica dacă marea majoritate a exercițiilor utilizate în rutine sunt exerciții calistenice, acesta este un mare plus pentru binele Jason.

Actorul asigură că în urma acestui tip de antrenament a putut pierde 7 kg în 6 săptămâni, ceea ce nu este deloc rău. Dar acest rezultat nu a fost doar rezultatul antrenamentului, ci a urmat o serie de orientări nutriționale.

  • Limitați zilnic caloriile la cele corespunzătoare planului său, arătând absolut tot ce a ingerat. În acest fel este foarte dificil să ieși din planul stabilit. Dacă doriți să calculați caloriile de care aveți nevoie pe baza obiectivului dvs., puteți consulta următorul articol publicat anterior, articolul.sfat, Pentru a vă urmări mesele, puteți utiliza aplicații precum MyFitnessPlan sau FatSecret.
  • Eliminați consumul de zahăr, făină rafinată și alcool. Aceasta înseamnă că nu există alimente precum paste, dulciuri, produse de patiserie, sucuri, etc ... Dacă sunteți cititori obișnuiți de pe web, acest tip de dietă poate suna familiar. Mă refer la dieta ketogenică sau keto.
  • Consumă ca minim 3 litri de apă pe zi.

Sigur sunteți dornici să începeți cu rutine deci aici îl aveți pe primul. Pentru a efectua următorul antrenament, aveți nevoie doar de unul bară de chin-up pentru a efectua creșteri musculare și câteva gantere a efectua creatori de oameni.

Ziua 1

Incalzi

A face exerciții fizice

  • Fundaluri 5 × 10 în paralel.
  • Trageri 5 × 10.
  • 5 × 15 Squats sar.
  • 5 × 20 Flotări regulate.

Circuit

  • 10 burpee.
  • 12 lunges sau lunges.
  • 15 ridicări de picioare agățate.
  • 20 de flotări cu palme.
  • 15 ridicări de picioare agățate.
  • 12 Lunges sau burpees.
  • 10 burpee.

Ziua 2

Incalzi

A face exerciții fizice

  • Fundaluri 5 × 10 în paralel.
  • Trageri 5 × 10.
  • 5 × 15 Squats sar.
  • 5 × 20 Flotări regulate.

Circuit

  • 400m alergare.
  • 15 fundaluri.
  • 10 squats de pistol.
  • 5 producători de bărbați, (flotări și canotaj cu gantere).

Ziua 3

Ziua 4

Incalzi

A face exerciții fizice

  • Fundaluri 5 × 10 în paralel.
  • Trageri 5 × 10.
  • 5 × 15 Squats sar.
  • 5 × 20 Flotări regulate.

Circuit

  • 3 creșteri musculare
  • 5 burpee
  • 100 de frânghie
  • 10 extrageri
  • 100 de frânghie
  • 5 burpee
  • 3 creșteri musculare.