Antrenarea în vacanță acesta este planul definitiv pentru a depăși jet lag GQ Spania
Aștepți să faci acea călătorie irepetabilă pe tot parcursul anului și, odată ce începe, jet lag și ravagiile sale încep să te chinuiască. Dar nu mai mult: vă spunem cele mai bune trucuri pentru a o depăși și a nu vă domina antrenamentul (sau sărbătorile).
Există ceva mai bun decât să călătorești și să descoperi țări și culturi noi? numai dezavantaj ce au călătorii transatlantice, care vă fac să cunoașteți aceste colțuri ascunse ale lumii, este jet lag. Depășirea acesteia este adesea dificilă. Chiar dacă dormim puțin în avion, zborurile pe mai multe fusuri orare ne pot zdrobi corpurile. Rezultatul? Zile de epuizare și apatie totală.
Îți spunem împreună cu experții aplicației de fitness Freeletics câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți jet lag și fii fidel pregătirii tale în timpul sărbătorilor.
Ce este jet lag?
Am putea defini jet lag ca un tip de tulburare de somn care apare când ceasul nostru biologic nu este sincronizat cu cel al fusului orar a țării în care ne aflăm. De exemplu, ceasul nostru biologic, prin obișnuință, poate simți că este timpul să ne culcăm când este timpul să luăm o gustare în țara în care vă aflați. Corpul tău încearcă să se adapteze la noua situație, provocând astfel așa-numitul jet lag. Cu cât traversezi mai repede fusurile orare, cu atât suferi mai mult de această tulburare, care poate fi foarte intensă (mai ales dacă călătorești într-o țară din est).
5 sfaturi pentru a face față jet-lag-ului înainte de a călători
O vacanță într-o țară cu un fus orar total diferit de cel cu care ești obișnuit necesită abilități organizaționale semnificative dacă doriți să minimizați efectele acestui decalaj. 5 sfaturi pe care le puteți încerca înainte de a lua avionul sunt:
1. Adaptați-vă la noul fus orar din zilele anterioare călătoriei. Încercați să vă culcați și să vă treziți o oră mai târziu (dacă zburați spre vest) sau cu o oră mai devreme (dacă zburați spre est) decât de obicei.
2. Ajustați, de asemenea, orele de masă.
3. Încercați să petreceți cât mai mult timp posibil la lumina zilei înainte de zbor. Timpul pe care îl petreci în avion fără lumina zilei poate provoca insomnie atât în timpul cât și după zbor. Asigurați-vă că ați fost expus suficient la lumina soarelui în prealabil.
4. Setați ceasul la ora orașului de destinație chiar înainte de decolare. Vă va permite să vă obișnuiți cu noul fus orar în timpul zborului.
5. Purtați șosete compresive în timpul zborului, deoarece reduc riscul de tromboză și îmbunătățesc circulația sângelui.
Ce să mănânci pentru a depăși jet lag
O dietă bună plină de alimente potrivite vă poate ajuta să minimalizați efectele jet lag: