Pierdeți grăsime și câștigați mușchi - XLMuscle Chile
Cum pot obține mari și pierde grăsime în același timp?
Există momente în care mușchii corpului câștigă și pierd grăsime simultan cu eficiență maximă.
În primul rând, corpul este ineficient în efectuarea ambelor activități în același timp. Singurele momente în care ambele apar cu o eficiență maximă sunt atunci când persoana este doar un începător care începe la culturism, caz în care antrenamentul cu greutăți este un nou stimul pentru corp, care va câștiga mușchi și va pierde grăsimea foarte eficient. Al doilea caz este când vă întoarceți după o perioadă de antrenament cu greutăți, caz în care corpul trebuie doar să recâștige țesutul muscular pe care l-a acumulat anterior. Cu toții îl putem vedea revenind la antrenament după o gripă și nu ne-am putut antrena timp de 3 săptămâni, odată ce vă întoarceți, veți experimenta simultan o creștere musculară accelerată și pierderea de grăsime.
Acestea fiind spuse, recomandarea mea este că, dacă aveți peste 10% grăsime corporală pentru bărbați și 12% pentru femei, încercați să vă concentrați mai întâi pe coborârea de la acel nivel, menținând sau chiar câștigând, o cantitate moderată de țesut muscular.
Acest lucru se realizează urmând o dietă care conține 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Acest raport funcționează foarte bine pentru majoritatea oamenilor, cu excepția culturistilor care pot consuma mai mulți carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații ar trebui să provină în principal din surse cu eliberare lentă (carbohidrați complecși), cum ar fi fulgi de ovăz, gri, orez brun, cartofi și dulciuri, în combinație cu surse de fibre, cum ar fi fasolea verde și broccoli. Proteinele ar trebui să provină în principal din pui, curcan, ton, curcan, somon și carne roșie slabă. Deoarece se concentrează pe reducerea grăsimii corporale, produsele lactate și fructele ar trebui eliminate în acest moment, nu pentru că sunt nesănătoase, ci datorită faptului că tipul de carbohidrați simpli conținut în aceste alimente poate reduce pierderea de grăsime. În cele din urmă, aveți nevoie de niște grăsimi și acestea ar trebui să vină sub formă de uleiuri de pește, ulei de semințe de in sau ulei de măsline extravirgin.