Antrenarea cu mai multă greutate decât ar trebui una dintre cele mai frecvente greșeli în sala de sport
Cu ocazii anterioare, ne-am uitat la cele mai frecvente greșeli făcute la antrenamentul în sala de gimnastică. Dar dacă există o eroare care este mai presus de toate și care este de obicei părintele celorlalte erori, este utilizarea unei sarcini excesive la efectuarea diferitelor exerciții pe care urmează să le desfășurăm.
La Vitónica, am comentat întotdeauna cât de important este acordă prioritate calității față de cantitate. Ceva similar se întâmplă cu greutatea sau sarcina. Trebuie să fie ceva secundar atunci când căutăm o serie de rezultate în pregătirea pe care urmează să o desfășurăm. În ciuda tuturor, este un punct pe care mulți oameni continuă să-l creadă drept fundamental.
Importanța sarcinii atunci când faceți exerciții
În primul rând este important să clarificăm importanța încărcăturii la efectuarea unui exercițiu. Sarcina, după cum știm cu toții, este o rezistență pe care mușchii trebuie să o depășească pentru a efectua o mișcare. Prin această expirare a sarcinii, se generează o tensiune musculară care va duce la un stres care va fi arhitectul creșterii musculare.
Acest proces, rezumat în câteva rânduri, se întâmplă atunci când ne supunem mușchii să ridice o sarcină atunci când facem o anumită mișcare. Este adevărat că încărcătura este importantă, dar nu este doar ceea ce este necesar pentru a lucra corect mușchii, deoarece tehnica și mișcarea sunt și mai importante.
Fiecare exercițiu pe care îl vom efectua este conceput să afecteze o anumită parte a corpului nostru. Mai ales într-un anumit grup muscular. Dar pentru realizarea ei există o serie de reguli de mișcare care sunt stabilite de propriul nostru corp și însăși natura mușchilor pe care o vom lucra.
Din acest motiv, mișcarea care trebuie efectuată este întotdeauna cea mai importantă, deoarece cFiecare tracțiune care se execută cu mușchii, articulațiile și tendoanele, va activa grupurile musculare într-un fel sau altul. Din acest motiv, fiecare tip de prindere, fiecare mișcare, fiecare unghi ... vor face incidența și activarea într-o zonă sau alta diferită.
Mișcarea în sine va activa fibrele musculare, și, mai presus de toate, viteza și ritmul activității pe care o vom desfășura ne vor ajuta în mare măsură să exercităm mușchii. Din acest motiv, executarea corectă este mult mai importantă decât sarcina în sine.
Cum acționează corpul nostru atunci când folosim mai multă sarcină decât ar trebui
În ciuda faptului că a făcut această afirmație, Încărcarea este încă una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem. Marea majoritate dintre noi acordă prioritate acestui punct înainte de o executare corectă a rutinei. Tocmai acest abuz de sarcină este ceea ce face ca execuția să nu fie corectă.
Pentru ca noi să știm mai multe despre această eroare, este necesar să explicăm cum reacționează corpul nostru atunci când ne antrenăm cu o sarcină foarte mare. Mai presus de toate, un indicator care ar trebui să ne atragă atenția este adopta posturi incorecte în care avem tendința să ne arcuim spatele, să ne avansăm umerii sau să facem viraje care nu sunt cele obișnuite.