Antrenamentul invizibil zece sfaturi nutriționale pentru a îmbunătăți performanța sportivă -
Se poate întâmpla ca cei care desfășoară activitate fizică să piardă din vedere cât de important este un plan nutrițional cuprinzător, care cuprinde atât o nutriție personalizată, cât și cunoașterea care este nivelul de hidratare sau odihnă al fiecărei persoane pentru a optimiza performanța sportivă și a atinge obiectivele pe care fiecare le propune.
Este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament invizibil.
Cu accentul pus pe ea, absolventul în nutriție și specialist în nutriție sportivă Karen Cámera a întocmit o listă de zece sfaturi valabil atât pentru sportivi, cât și pentru cei care fac mișcare regulată.
1- Fii atât de îngrijit cu antrenament invizibil (nutriție, hidratare și odihnă) ca și detaliile antrenamentului, îmbrăcămintei, încălțămintei și orice altceva, este ceea ce face diferența.
„Un atlet nu încetează să fie un sportiv de pe pistă, dar este și un atlet când mănâncă, când doarme și când cumpără o sticlă mică de plastic pentru a avea întotdeauna apă la îndemână în birou - a subliniat specialistul -. obiceiurile, odihna și hidratarea afectează direct performanța, pe lângă corp și sănătate ".
2- Ajungeți cu combustibilul optim pentru antrenament și completați ceea ce este adecvat pentru recuperare. „Acest lucru îmbunătățește performanța și scade riscul de rănire și îmbolnăvire. Alimentația este, de asemenea, antrenată. Nu trebuie să fiți la dietă, ci să schimbați sau să încorporați obiceiuri. și un mod adecvat, în funcție de etapa de antrenament, astfel încât să nu rămâneți niciodată fără combustibil pentru competiția sau sportul pe care îl faceți, să vă faciliteze recuperarea și să preveniți accidentările ", a dezvoltat Cámera.
3- Mănâncă și bea pentru disciplină, nu pentru senzații. Deshidratarea și epuizarea glicogenului provoacă oboseală și scad performanța. "În timpul activității fizice, se eliberează energie și se pierde mult lichid prin transpirație. Acea transpirație care se evaporă favorizează menținerea temperaturii corpului. Dacă facem o paralelă cu o mașină, împiedică supraîncălzirea motorului Prin urmare, principalul funcția apei în timpul exercițiilor este de a răci corpul, dar dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite în mod adecvat, poate duce la deshidratare ".