Antrenamentul HIIT pentru arderea grăsimilor
Cu un antrenament de intensitate mare vei arde mai multe grăsimi în mai puțin timp
Pierderea grăsimii din burtă este unul dintre cele mai recurente obiective ale multor oameni și, mai ales, al multor femei. Și când ne confruntăm cu această provocare, nu ar trebui să o abordăm doar ca o pierdere în greutate, ci ca o pierdere de grăsime. Trebuie spus că este foarte dificil să pierzi grăsime dintr-o zonă localizată, dar dacă este în burta unde o acumulezi cel mai mult, este și locul în care vei observa cel mai mult efectele acesteia. Din acest motiv, vă propunem un antrenament care vă va ajuta să pierdeți grăsime.
O modalitate de antrenament mai rapidă și mai eficientă
Dacă vrei cu adevărat să pierzi acea grăsime în plus care se acumulează în zonele cu probleme, ceea ce ar trebui să faci este să alegi exerciții care îți implică mușchii într-un mod mai intens și mai activ. Adică lucrează la 80-90% din capacitatea ta în loc să lucrezi la o intensitate moderată, adică la 50-70% din capacitatea ta. Ce inseamna asta? Ei bine, ar trebui să alungați acele sesiuni lungi de bandă de alergare sau de bicicletă moale ca antrenament principal pentru arderea grăsimilor, acest tip de exerciții se pot face în zilele de recuperare, deoarece au și beneficiile lor, dar nu ne vor oferi rapid ceea ce ne dorim.
Prin urmare, cel mai bun mod de a vă arde grăsimea corporală și de a vă controla greutatea este prin efectuarea HIIT (High Intensity Interval Training). Este un tip de exercițiu care durează puțin, aproximativ 20 de minute, fără a include încălzirea și întinderea, deoarece este necesar un nivel fizic ridicat pentru a-l desfășura, deci dacă sunteți începător în acest sport, este mai bine să îl luați puțin mai calm. Constă în intercalarea exercițiilor la intensitate maximă cu timpii de odihnă. Adică, dacă depuneți un efort de aproximativ 20 de secunde, restul exercițiului ar trebui să dureze aproximativ 10 secunde. Mai multe studii afirmă că această combinație ajută la accelerarea metabolismului și că organismul continuă să ardă calorii chiar și la 24 de ore după ce a practicat-o.