Antrenamentul de o oră la sală pentru a slăbi

Cum să-ți concepi antrenamentul la intervale pentru a pierde în greutate

11 septembrie 2019 (10:48 CET)

Întotdeauna am avut ideea că pentru a pierde în greutate este necesar să petrecem mult timp făcând exerciții aerobice de intensitate redusă și adevărul este că nu este deloc așa. Este un criteriu adecvat pentru persoanele care au un nivel foarte scăzut de condiție fizică, deoarece nu pot face mult mai mult până nu primesc un minimum de formă. Conform celor mai recente criterii de prescriere a exercițiilor fizice, atunci când aveți deja un anumit nivel de fitness fizic, este mult mai interesant să creșteți intensitatea exercițiului și chiar să includeți un program de forță.

Dezavantajul antrenamentului la intensități scăzute este că durează mult timp pentru a obține un aport caloric semnificativ și pentru a arde grăsimile. Soluția este creșterea intensității și reducerea timpului minim de lucru din punct de vedere fizic. În acest sens, sesiunile de mai puțin de 60 de minute cu schimbări de ritm au fost la fel de eficiente sau mai mult decât sesiunile lungi la intensități scăzute. Și trebuie să ținem cont de ceea ce se numește consum de oxigen post-exercițiu, adică după o sesiune de exerciții intense corpul este încă activ mult mai mult timp și cu un metabolism mult mai mare decât atunci când efectuăm sesiuni moi, asta înseamnă că în repaus, odată ce exercițiul s-a terminat, organismul folosește o cantitate mare de acizi grași ca combustibil energetic, deci nu numai ceea ce putem arde în mai puțin de o oră, ci tot ceea ce vom continua să consumăm pentru a crește costul metabolic.