Antrenamentul de dimineață este bun și pentru creierul tău CNN
De Stephanie Mansour, CNN
21 martie 2019 - 19:12 ET (00:12 GMT)
Nota editorului: Stephanie Mansour este jurnalistă de sănătate și wellness, antrenor și consultant pentru pierderea în greutate la femei.
(CNN) - Exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru fluxul sanguin, care aduce beneficii corpului și creierului.
Cercetările arată că exercițiile aerobice regulate par să crească dimensiunea hipocampului. Aceasta este partea creierului implicată în învățarea verbală și în memorie. Exercițiile fizice vă pot afecta în mod pozitiv starea de spirit, stima de sine, memoria și capacitatea creierului de a vă concentra și concentra. Antrenamentul de forță și yoga pot chiar scădea simptomele depresiei.
Cu toate acestea în minte (joc de cuvinte), chiar și o rutină scurtă de exerciții de dimineață axată pe beneficii susținute de știință ar putea ajuta creșterea creierului în fiecare zi.
Măriți cardio-ul
Sărind pe mașina eliptică sau alergând oferă cu siguranță beneficii pentru creier, dar, potrivit unui studiu, dansul cardio arată și mai multe beneficii. Dansul nu numai că mărește volumul hipocampului, ci și crește regiunile creierului legate de neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că există o creștere a capacității rețelelor neuronale de a-și schimba conexiunile și comportamentul ca răspuns la stimularea senzorială sau la informații noi.
Pentru a începe ziua, le recomand clienților mei care doresc să slăbească să cânte melodia preferată pentru a-și trezi mintea și corpul. Ridică-te din pat și începe-ți rutina de exerciții de dimineață dansând la cântecul tău preferat timp de câteva minute. Mutați-vă brațele, picioarele și șoldurile pentru a vă relaxa și efectuați câteva mișcări de dans în intimitatea casei dvs.
În afara rutinei de exerciții de dimineață, luați în considerare participarea la cursuri de dans cardio, cum ar fi Zumba, în loc să sari pe banda de alergat.
Întărește-ți corpul și creierul
La sfârșitul melodiei preferate, este timpul ca o mișcare de bază de antrenament de forță să vă trezească mușchii și mintea. Antrenamentul de forță se poate face sub formă de exerciții de greutate corporală, exerciții de gimnastică sau benzi, mingi de exerciții sau greutăți. S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență îmbunătățește concentrarea și funcția cognitivă în doar una sau două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Alte cercetări leagă antrenamentul de forță de anxietate redusă.