Antrenamentul de circuit al lui Chris Hemsworth în care ai nevoie doar de două gantere
De multe ori, când vine vorba de antrenament, ne complicăm prea mult viața căutând diferite mașini, accesorii sau exerciții complicate cu care să ne schimbăm rutina. Adevărul este că păstrează-l mantra super simplă („face-o super simplă”) poate fi, de asemenea, de ajutor atunci când se antrenează și se obțin rezultate.
De data asta este Chris Hemsworth care ne arată că numai cu două gantere și cinci exerciții putem efectua o antrenament complet într-un timp scurt și foarte, foarte simplu. O vom analiza mai jos, în cazul în care doriți să o puneți în practică.
Antrenamentul constă într-un circuit simplu sugerat de Hemsworth. repeta de șase ori. Să vedem unul câte unul exercițiile care îl formează:
- Rând orizontal cu un singur braț: ideal pentru a vă lucra spatele într-un mod diferit de cum o facem de obicei în sala de gimnastică. Ne îndoim genunchii la 90 de grade și, din această poziție izometrică în gheață și cu spatele îndoit până când este paralel cu solul, ridicăm alternativ un braț și celălalt. Coatele sunt îndreptate spre spate pe tot parcursul mișcării.
- Impas cu gantere: după ce ne-am lucrat partea superioară a corpului, este rândul picioarelor și al gluteilor. Așezăm ganterele pe ambele părți ale corpului și le ridicăm de pe sol, extinzând genunchii și șoldurile. Acest exercițiu ne ajută, de asemenea, să întărim antebrațele și să îmbunătățim aderența.