Antrenamentul de care aveți nevoie dacă petreceți toată ziua pe picioare
Sunt unul dintre acei oameni care lucrează toată ziua așezat jos, mai mult de opt ore la masa mea ca un om de informaticie umil și asta, desigur, nu este bun pentru sănătatea ta, dar există cercetări care arată că lucrul în picioare toată ziua prea poartă o mulțime de probleme, așa că haideți să vă oferim antrenamentul de care ai nevoie dacă petreci toată ziua pe picioare.
Stând în picioare mai mult de cinci ore pe zi contribuie la oboseala musculară semnificativă și prelungită la nivelul extremităților inferioare, crescând riscul de dureri de spate pe termen lung și tulburări musculo-scheletice, așa că cu acest lucru puțin antrenament vă veți asigura că preveniți acest tip de afecțiuni.
Lucrează în picioare
Interesant este faptul că unele cercetări au descoperit că aproape jumătate din lucrătorii lumii cheltuiesc mai mult decât trei sferturi din ziua ta de lucru pe picioare și, prin urmare, suferă de crampe la picioare și dureri de spate.
Efectuați întinderi regulate, încorporați pauze specifice, alternați ședința și munca în picioare sau schimbați postura în care vă aflați poate fi foarte benefic în activarea fluxului sanguin și rezolvarea problemelor derivat din stat.
Dar, pe lângă aceste mici recomandări periodice pe care le puteți face la locul de muncă, efectuați întărirea musculară Specific zonelor care pot provoca cele mai multe probleme vă poate ajuta să preveniți problemele derivate din oboseala musculară excesivă datorită stării atât de multe ore.
Studii pe această temă
Potrivit María-Gabriela García, autorul studiului și doctorand al departamentului de științe și tehnologii ale sănătății din ETH Zurich, în Elveția, aproape jumătate din lucrătorii din întreaga lume cheltuiesc mai mult de trei sferturi din ziua ta de lucru pe picioare și, prin urmare, suferă de crampe la picioare și dureri de spate.
Unele exerciții de întinderea regulată și poate încorpora pauze specifice, Rotația locului de muncă sau utilizarea unor activități mai dinamice ar putea atenua efectele oboselii pe termen lung, a spus García.
Un alt expert, precum Kermit Davis, director al programului postuniversitar în sănătate și igienă a mediului la Universitatea din Cincinnati, a fost de acord cu nevoie de pauze și schimbări de postură frecvent: