Nutriție recomandată CDE Calypso

Dieta unui sportiv este foarte importantă pentru dezvoltarea lor: există o nutriție recomandată pentru ei. Ei au o cheltuială calorică mult mai mare decât o persoană care nu participă la un sport, astfel încât aportul de alimente trebuie să fie corect pentru activitatea pe care o desfășoară.

calypso

În Calipso, vă prezentăm exemple de alimente pe care un atlet ar trebui să le mănânce în funcție de ziua zilei și dacă suntem în antrenament, după sau înainte.

Dacă competiția și/sau antrenamentul este dimineața ...

Cu 2-3 ore înainte de antrenament/competiție

  • Sandwich: ton, brânză, pui, ...
  • Cereale fără zahăr cu lapte și banane.
  • Iaurt degresat.
  • Fulgi de ovăz cu stafide.
  • Lapte cu cola-cao.
  • Prajiti cu unt sau ulei de masline.

Cu 1 oră înainte de antrenament/competiție

  • Fructe proaspete (căpșuni, măr, cireșe, mure, afine, grapefruit, struguri, pere, prune)
  • Sandwich: gutui cu brânză proaspătă
  • Bara de cereale
  • Nuci
  • Iaurt de fructe
  • Prăjituri de orez: cu brânză sau curcan

Dacă competiția și/sau antrenamentul este după-amiaza ...

Cu 2-3 ore înainte de antrenament/competiție