Antrenamentul cu role nu are scuze

Nici ploaia, nici zăpada, nici lipsa timpului nu vor servi drept scuză. Cu o rolă și puțină cunoștință, nu veți avea scuze pentru a nu fi în formă ...

Ei bine, da, scuzele s-au terminat. Dacă aveți câteva ore pe săptămână să vă antrenați pe rolă, în plus față de una sau două zile în weekend, pentru a ieși cu bicicleta și nu sunteți în formă, este pentru că nu ați propus-o încă. Contrar a ceea ce oamenii pot crede, Cu o rolă, un plan de antrenament, un prosop și un ventilator (da, da un ventilator), ne putem îmbunătăți condiția fizică mult mai mult decât ne putem imagina. Există mii de bicicliști care o fac deja. Sau de ce crezi că există oameni care după o iarnă lungă, rece și ploioasă sunt deja foarte în formă? Cu siguranță, mulți dintre ei au petrecut câteva ore uitându-se la televizor ... în timp ce loveau puternic pedalele.

Dar ... te antrenezi la fel?

În termeni generali, putem spune că, deoarece este același gest, este același lucru să te antrenezi cu bicicleta pe stradă decât cu role. Cu toate acestea, există câteva mici diferențe care ar trebui luate în considerare:

În ceea ce privește munca depusă, se poate spune că lucrăm mai mult pe rolă în același timp, deoarece pedalăm tot timpul. Când ne plimbăm cu bicicleta, există multe momente sau momente (coborâri) în care oprim pedalarea sau pedalăm la o intensitate redusă. Pe rolă, pedalarea este constantă, prea constantă! Din acest motiv, se recomandă să faceți pauze micro de 30 de secunde sau un minut în timpul sesiunilor cu role. Nu are nici un sens și nu este mai bine să pedalezi fără absolut nicio pauză mai mult de o jumătate de oră ...

Pedalarea în aer liber face briza care ne ajută într-o mare măsură să eliminăm căldura pe care o producem atunci când pedalăm și, prin urmare, sentimentul de efort scade. În rolă, acumularea de căldură face percepția efortului mai mare.

Un alt factor care face ca ruloul să fie mai solicitant decât un antrenament de stradă este acela din Majoritatea rolelor nu au reușit să simuleze efectul de inerție pe care îl avem atunci când mergem cu bicicleta. Acest lucru are ca rezultat o rezistență mai mare în general la pedalare. Din acest motiv, producătorii de role încearcă întotdeauna să adauge mai multă inerție noilor lor modele. Cu cât rola este mai rea, cu atât are mai puțină inerție și, prin urmare, este mai greu să pedalezi pe ea. Din acest motiv, dacă putem alege rezistența pe care o oferă rola, va fi întotdeauna mai bine să punem o rezistență scăzută și să lucrăm cu dezvoltări lungi, adică cu un lanț mare și pinioane mici.

Motivație: este evident că rola poate fi mai puțin motivantă decât coborârea cu un grup de prieteni pe o urcare și, prin urmare, sub aspect psihologic putem afirma că rola este mai solicitantă.

Pulsațiile din rolă sunt de obicei mai mici decât în stradă, Deci, dacă te antrenezi cu referire la pulsațiile pe care le ai în realitate, este necesar să faci o mică adaptare în cazul antrenamentului pe rolă. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrăm între 5 și 10 bătăi mai jos atunci când suntem pe rolă. Adică, dacă pe stradă ne antrenăm la 150 de bătăi, pe role trebuie să o facem între 140 și 145pp.

Din toate aceste motive, putem afirma că antrenamentul pe role este mai greu decât pe stradă. Sau cel puțin este mai solicitant pentru un timp de antrenament egal. Pentru a compara antrenamentul pe role și pe stradă, se poate calcula că antrenamentul făcut pe rolă într-o oră este echivalent cu ceea ce se face pe stradă într-o oră și jumătate. Adică, timpul rolei este înmulțit cu 1,5 pentru a face echivalența cu un antrenament în stradă.

Ceea ce face rola foarte eficientă este că folosește timpul mult mai bine, Deoarece pe măsură ce urcați, pedalați deja la intensitatea dorită. În mod normal, acest lucru nu este posibil cu bicicleta noastră dacă, de exemplu, locuiți într-un oraș mare și pur și simplu pentru a ajunge la un drum aveți un kilometru ciudat de semafoare sau secțiuni în care nu puteți începe să vă antrenați ca atare. Sau dacă, de exemplu, doriți să faceți încărcări, atunci trebuie să derulați la acele încărcări. Și pe rolă nu pierzi timpul acela.