Antrenamentul cu greutăți și durerea de a doua zi

Orice culturist dedicat vă va spune că trebuie să vă echilibrați zilele de antrenament ridicând greutăți cu zilele în care faceți alte activități. Durerea de a doua zi nu este neobișnuită și are recompensele sale. În a treia zi după antrenamentele cu greutăți intense, disconfortul ar trebui să înceapă să scadă. Acesta este semnul că puteți începe în siguranță să ridicați greutăți.

antrenamentul

Cauzele durerii

Durerea musculară este rezultatul deteriorării microscopice a țesuturilor musculare. Când îți împingi mușchii prea tare, practic le rupi fibrele. Acest lucru apare, în general, atunci când vă creșteți rutina și solicitați mai mult mușchilor decât ați făcut anterior.

Beneficiile durerii

Mușchii suferă în a doua zi după ce le-ai rupt țesutul, deoarece se reconstruiesc. Când sunt reconstruite, acestea cresc în dimensiune și rezistență. Cu toate acestea, trebuie să le oferiți combustibil pentru a realiza acest lucru, nu cu mai mult exercițiu imediat, ci cu o nutriție adecvată și o zi de odihnă, astfel încât să poată profita de nutriție. Aceasta înseamnă menținerea aportului de proteine, deoarece proteina este cea care construiește mușchii. În general, dieta ar trebui să conțină 2 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate (453 g) din corpul dumneavoastră.