Antrenamentul cu greutăți cu trei avantaje, tipuri de greutate și metode de antrenament
Vedeți oameni alergând cu brățări și/sau brățări ponderate Este o imagine oarecum optzecistă care ar putea fi asociată cu o bandă pentru cap și un trening tactel. Cu toate acestea, sporturile noi, precum fitnessul, mută aceste elemente în rutina noastră, iar alergarea cu greutăți nu mai pare atât de bizară.
De aceea astăzi analizăm avantajele și dezavantajele acestui instrument, tipurile sale și modalitățile de implementare a acestuia în rutinele noastre de antrenament.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului cu greutăți
Primul lucru este să știm unde ne duce faptul de antrenament cu greutăți și nu mă refer la direcția marșului, ci la tipul de muncă pe care o vom face datorită acestor. obiectivul fundamental ar trebui să fie tonifierea mușchilor; vom căuta întărind aceleași pentru a preveni rănirea și a crește capacitatea de asimilare a altor lucrări precum seriile sau filmările.
Partea pozitivă a greutăților este că, folosite corect, sunt o modalitate foarte eficientă de a câștiga tonus muscular și, prin urmare, de a evita o multitudine de leziuni. Este, de asemenea, un mod simplu și accesibil pentru oricine de a fi elemente versatile și ieftine.
Din păcate, există o latură B în această poveste. Dezavantajul este că Există multe modalități de a face lucrurile greșite atunci când te antrenezi cu greutăți, și mergem cu una dintre frazele cheie ale acestui articol: antrenamentul cu greutăți pentru a alerga, nu implică alergarea cu greutăți. Acest lucru este foarte important deoarece, practic toate antrenamentele pozitive pe care le putem face cu greutățile pentru a ne îmbunătăți performanța în cursă, sunt considerate exerciții complementare și în poziții semi-statice, cazurile în care sunt folosite alergarea sunt anecdotice.
Tipuri de greutăți și metode de antrenament
De la început am concentrat discursul în jurul brățări și brățări ponderate, dar nu sunt singura metodă de a adăuga greutate. De asemenea, există veste, curele și greutăți pentru podea. În funcție de fiecare tip, abordarea de lucru variază.
Balasturi de sol (drag).
Sunt de o utilizare foarte specifică și le puteți folosi exclusiv pe terenul cu tartan. Este un cărucior sau suport care, așa cum sugerează și numele său, este așezat pe pământ pentru a aluneca; Poate fi încărcat cu o greutate mai mare sau mai mică în funcție de sarcină și este atașat de o frânghie la o centură ergonomică pe care alergătorul o va purta. Cu ele se lucrează rezistența la forță, fiind mai utilă pentru acei sportivi care pregătesc viteza și adâncimea medie. Seria cu acest tip de balast variază de la smulgerile pure până la (în mod normal) 300 de metri și este întotdeauna recomandabil să faceți o repetare fără balast pentru a re-naturaliza mișcarea în cursă. Prețul începe de la 40 €.