Antrenamentul circuitului de intensitate înaltă HICT

Dacă sunteți în căutarea unor noi strategii pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, abilitățile atletice, vă recomand să încercați HICT Circuit Training

Dacă vă amintiți, am vorbit recent pe blog despre un anumit caz în care s-au pierdut 2 kg în doar 4 zile la subiecți neinstruiți. În el, concluzionăm că este mai bine să fii constant și perseverent decât să acumulezi un volum mare de muncă într-un timp atât de scurt. Puteți vedea postarea la acest link: Pierdeți 2 kg în 4 zile (mai multe considerații)

Prin urmare, este foarte important să tratăm cazul opus în care lucrurile se fac bine planificate și studiate. Scopul studiului a fost de a determina modul în care un program de antrenament de circuit de intensitate ridicată (HICT) a afectat markerii fiziologici cheie la bărbații obezi sedentari (procent de grăsime corporală> 26%).

Exerciții pentru HICT

Subiecții au finalizat un program HICT de patru săptămâni, trei sesiuni de exercițiu de 30 de minute pe săptămână, pentru un total de 6 ore de exercițiu. Exercițiile (cu ROM maxim permis) care au urmat în fiecare sesiune au fost, în ordine:

Squats
Presă de bancă
Criza abdominală
Greutate moartă
Burpee
Rândul cu bile
Presa militară

După cum puteți vedea, exercițiile efectuate sunt multi-articulație, greutate liberă și de bază, cu excepția crizei abdominale. Personal, susțin cu tărie aceste tipuri de exerciții, deoarece acestea sunt cele care generează un răspuns hormonal și nervos mai bun, pe lângă cheltuirea mai multor calorii.

3 ture ale circuitului au fost finalizate cu odihna minimă posibilă între exerciții și între ture care au permis să se efectueze între 8-12 repetări strict.