Antrenamentul acvatic mai mult decât înotul împotriva curentului pentru condiționarea fizică - occidental

Dacă credeți că înotul este doar o activitate recreativă pe care o fac femeile în vârstă pentru ameliorarea durerii artritei, atunci s-ar putea să fiți singura care greșește foarte mult. Antrenamentul acvatic a devenit o formă legitimă de antrenament interdisciplinar pentru mulți oameni, de la cei care doresc doar să se formeze până la sportivi de înaltă calitate.

Puteți face mai mult decât să înotați într-o piscină. Antrenamentul pe apă poate presupune înoturi și ture, dar poate fi, de asemenea, mult mai antrenant și mai distractiv, mai ales dacă încercați activități inovatoare, cum ar fi tenis de apă și dansuri populare pe linia de apă. Indiferent de activitatea apei, scufundările au multe avantaje, dintre care unele fac exercițiul cu apă chiar mai de dorit decât exercițiul pe uscat.

Poate fi capabil să alergi, să faci aerobic și să practici yoga pe uscat, dar numai apa oferă multe beneficii pe care exercițiile fizice nu le oferă, inclusiv:

O „pernă” pentru corpul tău: Potrivit Asociației Statelor Unite pentru Apă, 90% din greutatea corporală poate pluti atunci când apa ajunge până la gât. Această flotabilitate reduce impactul asupra articulațiilor. Acest lucru permite oamenilor să facă exerciții care altfel ar putea fi dificil de făcut pe uscat.

Rezistență adăugată: Apa oferă cu 12-14% mai multă rezistență decât atunci când faci mișcare pe uscat. Fiecare mișcare pe care o faci în apă crește rezistența mușchilor, ceea ce este important pentru îmbunătățirea forței.

Reglarea temperaturii: Exercițiul în apă ajută la dispersarea eficientă a căldurii corpului pentru a preveni supraîncălzirea. Nu experimentați transpirație în acest proces, astfel încât antrenamentul acvatic este probabil mai confortabil decât să vă exercitați pe uscat.

Există multe beneficii fizice pentru exercițiile fizice în apă, inclusiv:

• Antrenament de rezistență cardiovasculară
• Forță și flexibilitate îmbunătățite
• Îmbunătățirea sau menținerea greutății și a compoziției corpului
• Reabilitarea sau prevenirea leziunilor musculare

Există, de asemenea, beneficii sociale pentru antrenamentul acvatic, deoarece este posibil să fie nevoie să participați la o piscină pentru a lua cursuri de exerciții de grup. În plus, antrenamentul acvatic, la fel ca multe forme de exercițiu, poate promova o atitudine pozitivă, sentimente de bunăstare și ameliorarea stresului.

• Tururi de înot
• Aerobic de apă
• Excursie pe apă
• Alergând în apă adâncă
• Yoga acvatică și relaxare
• Tonalitate acvatică și antrenament de forță
• Flexibilitate acvatică
• Terapie și reabilitare pentru leziuni, în special în partea inferioară a membrului rănit al persoanei

---