Antrenament pentru pierderea de grăsime și definiție
Când călătoresc în alte orașe fie pentru serviciu, fie pentru vacanțe, îmi place să nu mă opresc din antrenament și profit de ocazie pentru a vizita centrele de fitness ale orașului în cauză. Din acest motiv, am călcat pe o multitudine de săli de sport și centre sportive, unele mai bune și altele mai rele, dar din păcate în toate acestea am putut observa un lucru în comun: „Persoanele supraponderale sau obeze care fac sesiuni lungi de exerciții cardio sau de greutate cu nenumărate repetări”
Dacă mergi la un centru de fitness și antrenorul îți cere una dintre aceste 2 opțiuni pentru a pierde în greutate, ia în considerare schimbarea la un centru unde există profesioniști calificați și calificați.
Vechea credință că trebuie să faci doar ședințe cardio lungi pentru a slăbi este învechită și ineficientă
Nu mai puțin interesantă este afirmația pentru care definiți mușchii (nu este altceva decât pierderea de grăsime) seriile trebuie efectuate cu repetări foarte mari, cu greutate redusă.
Nu mă înțelege greșit, Desigur, efectuarea de exerciții cardiovasculare sau antrenament de rezistență are efecte pozitive atât asupra sănătății, cât și la menținerea greutății ideale (biogeneza mitocondrială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește VO2, crește cheltuielile calorice etc.). Ceea ce spun este că Nu este singura sau cea mai bună modalitate de ao realiza.
1. De ce doar munca cardiovasculară nu este cel mai bun mod de a slăbi?
Când facem activități cardiovasculare, ardem calorii, ceea ce ne ajută, desigur, să avem un deficit caloric, ceea ce ne va face să slăbim. Dar nu sunt prea multe calorii (aproximativ 600 kcal pe oră.) Nu arzi atât de multe kcal. după cum oamenii cred că fac 45 de minute de bandă. În plus, deoarece se simt bine mai târziu, vin acasă și distrug frigiderul.
Deci, ce fac pentru a slăbi?
Fac 3 ore de bandă? Inutil. Există un lucru numit BMR (metabolism bazal) care sunt caloriile pe care organismul le arde pentru a menține organismul în funcție vitală. Și ce dacă suntem interesați să creștem TMB astfel încât corpul nostru atunci când face cardio sau pur și simplu să fim pe canapea arde mai multe calorii. Există multe modalități de a crește BMR, dar cea mai evidentă este prin creșterea masei musculare.
Și cum crești masa musculară?
Forță de muncă bună. Greutățile sunt mari aliați pentru a pierde în greutate. Și nu numai asta, la fel ca HIIT (High Interval Intensity Training) ridicarea greutăților în limitele de forță/hipertrofie crește EPOC (Consum excesiv de oxigen post) și, prin urmare, nu numai că veți arde calorii în timpul antrenamentului, ci și veți crește metabolismul prin arderea caloriilor până la 48 de ore după antrenament în timp ce vă uitați la televizor sau dormiți.
Cel mai bun mod de a slăbi este de a combina antrenamentul de forță + cardiovascular