Antrenament pe intervale de făcut acasă în 10 minute

Bună ziua tuturor, astăzi vă aduc un antrenament pe intervale de făcut acasă de 10 minute de durată, cu care vom încerca să ardem aproximativ 230 de calorii. Acest antrenament constă din 10 exerciții, pe care le vom repeta și de 2 ori la rând. Durata fiecărui exercițiu va fi de 20 de secunde, deci ar trebui să încercați să faceți numărul maxim de repetări în fiecare interval.

Antrenamente la intervale, se dovedesc a fi cele mai benefice și eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, cu beneficiul suplimentar că se petrece foarte puțin timp pe ele.

Pentru a face acest antrenament, nu veți avea nevoie de altceva decât un loc unde să vă întindeți și o greutate. Dacă nu aveți greutăți, pentru acest antrenament vă puteți descurca cu orice, chiar și cu un rucsac încărcat cu o carte sau așa ceva.

Antrenament pe intervale de făcut acasă

Salt și genunchi la piept - 20 de secunde + 10 odihnă + 20 de secunde

Acest exercițiu, nu are nevoie de prea multe explicații, stai cu picioarele la lățimea umerilor, apoi sări și încerci să-ți atingi pieptul cu genunchii.

Întins pe podea pe spate și cu genunchii îndoiți, ridicați trunchiul ca și când ați dori să ridicați ceva care atârnă de tavan. Reveniți la poziția inițială controlându-vă greutatea corporală.

Culcați-vă pe burtă sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și pe bilele picioarelor. Brațele trebuie să fie drepte, dar fără a bloca efectiv articulația cotului. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor, dar ușor spre exterior. Flexează-ți brațele, controlându-ți greutatea corporală în timpul coborârii și ținându-ți trunchiul drept, dar fără să-ți atingi pieptul pe sol, revino la poziția de plecare. Dacă nu aveți suficientă forță, puneți-vă în genunchi în loc de bilele picioarelor.

Deschideți picioarele și ghemuiți-vă - 20 de secunde