Cât timp putem opri antrenamentul fără a pierde mușchi, forță sau rezistență

Acum, vara, cu excursii, vacanțe și altele, mulți oameni abandonează rutina de antrenament, părăsesc sala de sport și decid să se odihnească o vreme, așa că astăzi vom vedea cât timp putem fi fără antrenament fără a afecta orice am câștigat deja.

Pentru a ușura înțelegerea, vom merge punct cu punct, tratând fiecare subiect separat și văzând cât timp ne putem odihni și ce putem face pentru a evita pierderea a ceea ce am făcut În fiecare dintre ele, Apropo, genetica joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de păstrarea forței, a mușchilor și a rezistenței într-o perioadă de non-antrenament.

Când începem să pierdem mușchi?

După cum vedem în acest studiu începem să pierdem mușchi după două-trei săptămâni fără antrenament Deși se vede și cum îl recuperăm rapid din nou dacă ne întoarcem la rutina noastră. Aceasta este una dintre dovezile că există așa-numita memorie musculară.

Și vorbim despre masa musculară ca atare pentru că, așa cum vedem în acest alt studiu, după o singură săptămână fără antrenament, rezervele noastre de glicogen sunt reduse ceea ce înseamnă că ne vom vedea mai mici în fața oglinzii. Ca și în cazul mușchilor, aceștia revin rapid la starea lor anterioară.

Vestea bună este că putem împiedica toate acestea să se întâmple pur și simplu făcând un antrenament pe săptămână. Nu avem studii pe termen lung, dar cel puțin o lună, dacă facem un antrenament pe săptămână, vom evita pierderea de mușchi și volum.

---