Câte calorii într-o portocală - Ghid util de consum de fructe

Caloriile dintr-o portocală sunt determinate de varietatea și dimensiunea sa. Cele mai mari, numite și blaturi de masă, depășesc cu ușurință 200 de grame pe bucată, așa-numitele cu suc sunt în jur de 150 de grame.

Soiul îi afectează și aportul caloric, deoarece conținutul de fibre variază, astfel încât acestea pot fi grupate în funcție de conținutul din fibre și zaharuri trei mari tipuri:

Buric sau buric: bogat în fibre și zaharuri.
Alb: al cărui cel mai cunoscut soi este portocaliul Valencia care are o cantitate mai mare de lichid și mai puține fibre.
Sanguinele: caracterizate prin culoarea roșie a sucului și a pielii, sunt cele care contribuie cel mai puțin zahăr și fibre și au o atingere acidă. Dimpotrivă, conțin antiocină, aceeași substanță ca fructele de pădure și care este atât de benefică în prevenirea problemelor cardiace.

Câte calorii au portocalele

Acestea fiind spuse, pentru fiecare 100 de grame, portocalele furnizează în medie aproximativ 47 de calorii. Dar asta nu ar trebui să te obsedeze, oprește-te numărați calorii cu calorii ce iei în dietă. Este inutil.

Majoritatea nutriționiștilor oferă în prezent o perspectivă diferită față de numărul clasic de aport caloric, într-adevăr nu contează cât de mult mănânci, ci cum îl iei.

De ce nu ar trebui să numeri fiecare calorie din fiecare fruct

Să presupunem că aveți trei portocale și patru ipoteze de consum:

Proaspete: Le curățați și le mâncați, bucată cu bucată.
Realizarea unui smoothie de fructe: Unde se conservă cea mai mare parte a fibrei.
În suc: stoarcere și apoi băut suc de fructe.
De sucuri procesate: Nu aveți timp sau dorință și îl cumpărați într-o cărămidă la supermarket.