Tipuri de genuflexiuni și la ce servesc, află care este cel mai bun pentru tine

Ghemuiturile sunt considerate un exercițiu multi-articular, de bază în rutinele de antrenament fizic exercitați coapse, șolduri și glute, întărind tendoanele și ligamentele din zona de influență. Complexitatea în diferite tipuri de genuflexiuni Este diferit, cu intervenția diferiților mușchi care vor depinde de nevoile sportivului sau ale exercițiului.

Pentru unii dintre ei, este esențial să aveți sfatul experților din zonă, cum ar fi un instructor sau un antrenor fizic. Deoarece o tehnică proastă ar putea duce la răni delicate la genunchi, articulații, printre altele.

În ceea ce privește execuția sa, este necesar să menționăm că, deși sunt multe dintre ele, activitatea de bază este întotdeauna prezentă. Este necesar să se adopte o poziție verticală, picioarele depărtate și apoi îndoirea genunchilor în același timp cu coborârea corpului, păstrând verticalitatea poziției.

Conținutul acestui articol

Cele mai frecvente tipuri de genuflexiuni:

Apoi, tipuri de genuflexiuni, astfel încât să o puteți alege pe cea care se potrivește condițiilor dvs. fizice și gusturilor personale:

Squats clasice

Acestea sunt esențiale, deoarece din cunoștințele tehnicii lor de bază putem efectua diferitele variații ale acestui exercițiu, cu o tehnică mai bună și un risc mai mic de rănire. În plus, folosește mișcări care funcționează ca precursori ai altor activități zilnice și esențiale din viața noastră. De exemplu, așezat pe un scaun, în baie sau pe podea.

Muschii implicați:

1- Extensorii șoldului

• gluteus maximus
• biceps femural
• semitendinosul;

2 - Mușchii extensori ai genunchiului

• precum rectul femural
• vastus medialis și
• largul lateral

3- Conducerea mușchilor

• soleul
• erectoare spinale spinae.

Sumo squat

Dispunerea picioarelor este diferită. De vreme ce picioarele în loc să fie lărgite de umeri și orientate spre față ca în ghemuitul tradițional. Sunt într-o poziție largă, cu degetele întinse într-un unghi.

Cu acest exercițiu lucrați în principal:

• tendoane
• fese
• răpitori

În acest alt link veți găsi exerciții pentru restul corpului:

Squat turcesc

Acest antrenament se adresează persoanelor care mențin o rutină avansată de gimnastică. Deci, pentru o persoană care tocmai începe, nu este recomandat. În plus, este recomandabil să cunoașteți execuția corectă înainte de a continua să avansați și să practicați gimnastică mai complexă.

• Picioarele
• Umeri
• Mușchii lombari
• Abs oblice
• Rectul abdominal

Hindu Squat

Are originea în India antică, este recunoscută și ca Bethaks sau tigru ghemuit. Este un antrenament obligatoriu pentru cei care practică lupta, deoarece oamenii capătă mai multă putere. La fel ca și rezistența la extremitățile inferioare, pe lângă faptul că oferă o rezistență cardiovasculară profundă.

---