Antrenament la nivelul picioarelor hamstring și quads rutină Forța musculară
Renunțați la confort și încercați această rutină de umflare a coapsei care face omul.
Există ceva în căutarea „ultimului” în rândul oamenilor care creează măreție. Urmărirea a ceea ce este văzut de neatins de alții ne hrănește, ne conduce, ne determină să facem mai mult; sacrificați mai mult și suferiți mai mult. Și când aveți o dorință profundă pentru un fizic umflat pe coapsă, ne putem angaja în nenorocirea necesară.
Aruncați o privire la această rutină, de exemplu - va plăti dividende mari indiferent de locul în care vă aflați în sala de gimnastică. Dacă sunteți un profesionist limitat în timp, un șobolan de gimnastică auto-profesat sau un profesionist experimentat; dacă vrei quad-uri și șuncă mai mari rămâi cu fiul meu capricios.
Squats
Ronnie Coleman, cel mai de succes culturist din toate timpurile, a început fiecare antrenament la picioare cu genuflexiuni grele. La fel și Tom Platz, care mulți consideră că a avut cele mai bune picioare din toate timpurile. Poate că ești fanul filialei Warren? Ei bine, începe și ziua piciorului cu genuflexiuni.
Practic, toate studiile asupra genuflexiunilor confirmă eficiența sa pentru transferul atletic, mărimea, puterea și secreția hormonilor anabolizanți. Dezvoltarea optimă, așa cum vă vor spune dinamourile picioarelor menționate anterior, necesită o gamă completă de mișcare.
După ce sunteți încălzit, trebuie doar să vă ghemuiți timp de 15 minute. Începeți cu o greutate cu care puteți face 10 repetări. Pentru primul set, faceți șapte repetări. Odihnește-te un minut și încearcă din nou șapte repetări. Dacă nu puteți face șapte repetări, faceți șase repetări. dacă nu puteți face șase repetări faceți cinci, puteți menține acest lucru până la setul unuia. Repetați acest proces timp de 15 minute. folosind aceeași greutate. În fiecare caz, faceți câte repetări vă simțiți capabili să faceți cu acea greutate de 10 repetări.