Cum ajută dieta sportivului pre-competitiv, competitiv și post-competitiv

Exemple de alimente adecvate înainte de perioada preconcurențială:
\ u2013 Cereale cu lapte degresat.
\ u2013 Pâine prăjită sau pâine cu șuncă sau miere.
\ u2013 Sandvișuri cu banane sau miere sau gem.
\ u2013 Paste sau orez (cereale integrale mai bune) cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.
\ u2013 Rulouri, prăjituri, cartofi la cuptor.
\ u2013 Fructe (banane, portocale, struguri, stafide).
\ u2013 Baruri energizante, băuturi energizante din carbohidrați.

pre-competitiv

hrana post competitiva

Nu credeți că a fi bine hrănit este important doar pentru antrenamente și curse. După încheierea antrenamentelor sau a competiției, mâncarea este încă foarte importantă. Corpul a dat maximul, a ars căldură și s-a cerut. Este timpul să umpleți energie pentru a vă ajuta să vă reconstruiți.

Considerațiile generale de hrănire care trebuie luate în considerare în această perioadă precompetitivă sunt următoarele:

- Nu consumați băuturi sau alimente hiperproteice în timpul apropiat testului.
- Obiceiurile alimentare anterioare ale concurentului nu trebuie modificate în mod substanțial.
- Ultimul aport de alimente solide va avea loc între 2 și 3 ore înainte de începerea testului.
- Conținutul caloric al acestui ultim aport ar trebui să fie de 500 sau 600 de calorii și compoziția sa va avea o proporție mare de carbohidrați cu indice glicemic moderat-scăzut.