Antrenament la domiciliu Intrați în carantină
Trăind limitat
Urmarea unei rutine de exerciții este crucială atât pentru a lăsa aburul, cât și pentru a întări sistemul imunitar
Cum să faci mișcare și să arzi grăsimea de pe un scaun
Ghid de organizare cu copiii acasă
Coronavirus: cum să gestionăm angoasa pe care ne-o provoacă
Mulți oameni își urmează obiceiurile sportive în locuri pe care până acum nu și le-ar fi imaginat niciodată, precum terasa de acasă.
Juan Carlos Cárdenas/EFE
De mult timp a fost speculat și lucrat cu posibilitatea face sport singur și acasă. Dar conectat și cu sentimentul de a lucra în grup! Ei bine, acum, chiar dacă se datorează circumstanțelor din tot ceea ce este mai puțin plăcut sau așteptat, a sosit timpul. Pentru că carantină este real, dar și trebuie să se deplaseze chiar și în interiorul a patru pereți.
„Situația actuală nu poate fi o scuză pentru a ne transforma sedentar . Dimpotrivă, ar trebui să blocăm cel puțin treizeci de minute pe zi pentru a face mișcare, să poată fi mereu în același timp sau similar, și chiar să mențină rutina pe care fiecare o avea până acum, participând, în special la cei cu vârsta peste 30 de ani, la nevoia de a exercita muşchi .
Prin intermediul internetului, este ușor să găsești rutine de exerciții fizice pe care să le exersezi acasă și de niveluri foarte variate
AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto
Nu trebuie uitat că, indiferent de circumstanțe, „de la acea vârstă, masa scade treptat cu 3% -8%”, explică medicul de medicină internă Ricardo Losno. Lucrul grav este că această pierdere musculară se accelerează după 60 de ani producând o scădere progresivă a forței.
Cu alte cuvinte, nimeni, dar cel mai puțin dintre adulți, nu poate petrece cincisprezece zile stând în fața televizorului uitându-se la trecerea orelor. „Mai puțin acum că trebuie fii mai puternic ca oricând, imunologic vorbind, pentru a putea face față acestei adversități care a paralizat jumătate din lume. Cu cât suntem mai activi și mai sănătoși, cu atât mai bine ”, adaugă el.
„Cu cât suntem mai activi și mai sănătoși, cu atât mai bine”
Ricardo Losno
Medic specialist intern
Ce e acolo stai activ este o nebunie. Problema este că cum să o facă. Și pare clar că pentru marea majoritate, cel mai ușor lucru va fi să facă același lucru pe care l-au făcut în sala de gimnastică, dar acasă. De aceea, profesioniștii din sport s-au organizat pentru a oferi soluții tuturor pe propriile platforme, dar și în mod deschis (uneori chiar și în streaming). Cei care intră în formă cu Zumba, cei care preferă greutățile, cei care nu se pot descurca fără practicile lor de yoga și chiar cei care vor trebui să se antreneze pentru sporturile lor în aer liber (alergare, triatlon, ciclism.) Acum fără să plece de acasă.
Rafa Bucciero, antrenor al sportivilor de elită și director tehnic al Clubului Proam, oferă pentru acest ultim grup (deja pe jumătate înnebunit de închisoare la două zile după închidere) antrenamente deschise pe vimeo (și personalizate prin intermediul aplicației clubului) în streaming interactiv. Sub deviza #yoentrenoencasa sau #entrenacomoungrupoencasa oferiți-le încurajări și opțiuni adaptându-se la circumstanțele lor.
Mulți profesioniști s-au organizat pentru a împărtăși yoga, zumba și greutăți. in transmisiune'
Și același lucru s-a făcut și de la cluburile de fitness DiR. Cu aproape o sută de mii de parteneri acum plictisiți acasă, nu pot face față. Au înregistrat cursuri de o săptămână, astfel încât nimeni să nu-și piardă spiritul sau entuziasmul și să-și poată continua rutina pur și simplu pornind telefonul mobil, acolo unde propun traininguri care se adaptează tuturor publicurilor și, desigur, echipamentul sportiv pe care toată lumea îl poate prețui acasă.
În plus față de sesiunile prin intermediul aplicației sale - accesibile clienților săi care urmăresc, pe cât posibil, fidel programelor atât ale claselor lor de activități dirijate, cât și ale practicilor de yoga -, de asemenea (de duminica trecută) postează sesiuni live pe Instagram Stories ( salvat în @clubsdir) și postează videoclipuri pe canalul lor de YouTube cu clase complete de diferite activități. Deschis tuturor.
Prin adaptarea exercițiilor, este posibil să faceți mișcare acasă fără a fi nevoie de dispozitive
Antrenorul personal Antonio Ángel Moreno, creatorul Radical Trainer, afirmă că „izolarea acasă nu ar trebui să ne încetinească obiectivele, poate fi o oportunitate pentru antrenament individual care servește ca o provocare de a nu abandona planurile noastre, precum și o mare formă de ușurare”. Și subliniază că „ instruire online este o modalitate perfectă în aceste cazuri, deoarece combină eforturile fiecăruia cu ajutorul și urmărirea profesionistului, fiecare din locuri diferite ".