Antrenament HIIT 5 exerciții de intensitate ridicată pentru a întări întregul corp
Formarea HIIT a câștigat multă popularitate datorită beneficiilor pe care le aduce și a rezultatelor sale. O rutină de 5 exerciții de intensitate ridicată vă va ajuta să ardeți calorii, să vă tonificați corpul, să creșteți metabolismul și să vă întăriți mușchii. Ești pregătit pentru provocare?
1. Presă ghemuită și deasupra capului
În timp ce vă ghemuiți, apucați ganterele cu ambele mâini și țineți-le pe umeri. Picioarele ar trebui să fie deschise, puțin mai mult decât lățimea șoldului. În timp ce vă ridicați, întindeți încet picioarele și împingeți ganterele în sus. Faceți activitatea timp de 40 de secunde.
2. rând cu gantere cu un singur braț
Lucrați partea superioară a spatelui cu acest exercițiu de înaltă intensitate. Ridică-te în timp ce ții o ganteră într-o mână. Îndoiți-vă înainte până când trunchiul este paralel cu podeaua, apoi începeți mișcarea împingându-vă cotul în spatele corpului în timp ce vă retrageți omoplatul.
Trageți gantera spre corpul dvs. până când cotul este în linia mediană și apoi coborâți încet gantera înapoi în poziția inițială. Repetați de ambele părți.