Rezistența la insulină 8 alimente pentru ao inversa Alimentele recomandate pentru diabet Epoca

Peste 80 de milioane de americani au rezistenta la insulina, care poate duce la diabet.

Hormonul insulinei vă îndreaptă celulele spre deschidere și preluarea glucozei din sânge. Cu rezistenta la insulina, celulele tale devin insensibile la aceasta. Ei ignoră instrucțiunile de deschidere și administrare a glucozei. Corpul tău continuă să producă mai multă insulină pentru a încerca să transmită mesajul, dar asta nu funcționează. Iar nivelul de insulină devine din ce în ce mai mare.

Aceste niveluri cronice crescute de insulină determină creșterea rapidă în greutate, îmbătrânirea prematură, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și riscurile mai mari de cancer. În timp, acestea duc la diabet de tip 2.

Ca regulă generală, se poate spune că, cu cât este mai mare cantitatea de grăsime din organism, cu atât este mai mare rezistența celulelor sensibile în mod normal la insulină la acțiunea acesteia.

Dr. Ananya Mandal remarcă faptul că în primele zile ale rezistenței la insulină, simptomele nu sunt evidente, dar când se dezvoltă diabetul de tip 2, simptomele pot include:

Un nivel crescut de zahăr din sânge poate provoca sete și foamete crescute și excreția frecventă a unei cantități mari de urină.
Slăbiciune și oboseală inexplicabile.
Dificultate de concentrare și vigoare mentală slabă. O persoană poate avea somn în timpul zilei. Acest lucru poate fi cauzat de rezistența la insulină sau de ridicarea pe timp de noapte din cauza nevoii de a urina. Somnolența este de obicei mai pronunțată după o masă bogată în carbohidrați.
A fi supraponderal sau obez Consumul unei cantități mari de carbohidrați poate duce la rezistență la insulină, iar persoanele cu această afecțiune pot fi obeze. În plus, excesul de greutate este, în general, dificil de inversat. Grăsimea se așează în jurul organelor abdominale.
Excesul de carbohidrați din dietă poate provoca și alte simptome precum balonare, flatulență, constipație, diaree și greață.
Niveluri ridicate de colesterol și trigliceride în sânge.
Pot apărea zone întunecate pe pielea gâtului. Ele pot fi prezente și în coate sau axile.
Creșterea tensiunii arteriale.

Dieta rezistentă la insulină constă în general din alimente cu conținut scăzut de zahăr, glucoză și grăsimi. Ierburile, condimentele și alimentele sunt prima dvs. linie de apărare. Iată opt dintre ele care vă pot ajuta să restabiliți și să vă mențineți sensibilitatea celulelor la insulină.

1. Curcuma: 100% eficient în prevenirea diabetului

Un studiu din 2009 a constatat că curcumina, un compus activ găsit în curcuma, a fost de 500 până la 100.000 de ori mai eficientă decât metformina medicamentului eliberat pe bază de rețetă în activarea absorbției glucozei.

Într-un alt studiu pe 240 de adulți pre-diabetici, pacienții au primit zilnic 250 de miligrame de curcumină sau un placebo. După nouă luni, niciunul dintre cei care au luat curcumină nu a dezvoltat diabet, dar a apărut la 16,4% din grupul care a luat placebo. Cu alte cuvinte, curcumina a fost 100% eficientă în prevenirea diabetului de tip 2.

2. Ghimbir: post, glicemia scade cu 10,5%

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, efectuat pe 88 de diabetici, împărțiți în două grupuri, în fiecare zi, un grup a primit un placebo, în timp ce celălalt a primit trei capsule de un gram de ghimbir praf. După opt săptămâni, grupul care a luat ghimbir pe stomacul gol și-a redus glicemia cu 10,5%. Dar grupul placebo care a postit a crescut glicemia cu 21%. În plus, grupul care a luat ghimbirul și-a crescut semnificativ sensibilitatea la insulină.

Într-un alt studiu, cercetătorii au arătat că 1.600 mg de ghimbir pe zi au îmbunătățit opt indicatori ai diabetului, inclusiv sensibilitatea la insulină. Multe alte studii arată valoarea ghimbirului pentru diabet.