Rutine de slăbire Tábata (începători)
Metoda Tábata este un antrenament care constă din intervale de intensitate mare (HIIT) care intercalează perioade de muncă de intensitate mare cu perioade scurte de odihnă. În perioadele de muncă, care durează 20 de secunde, vom efectua cât mai multe repetări posibil ale aceluiași exercițiu, pentru a profita de o binemeritată odihnă de 10 secunde pentru a face totul din nou în intervalul următor.
Instruirea tradițională Tábata constă din 8 intervale de lucru de 20 de secunde, fiecare însoțit de 10 secunde de odihnă. Rezultatul este 4 minute de antrenament, iar beneficiile sunt enorme. Primul avantaj este că acest antrenament nu are nevoie de niciun echipament, corpul tău este cel mai bun aliat și singurul tău instrument. În plus, sunt antrenamente scurte, cu o densitate de lucru foarte mare, ceea ce se traduce prin îmbunătățiri ale capacității anaerobe și a condiției fizice. În cele din urmă, sa dovedit a fi un antrenament excelent pentru slăbit.
Cele mai răspândite rutine tabata, atunci când sunt efectuate numai cu greutatea corporală, pot fi efectuate oriunde, fie în sala de sport, fie în propria casă. Veți descoperi un antrenament foarte eficient și că poți exersa oriunde vrei. Căutați un antrenament care să nu dureze prea mult și să vă permită să vă atingeți obiectivul de slăbire? Fără îndoială, metoda Tábata va deveni cel mai bun aliat al tău.
Este foarte obișnuit să găsești rutine Tábata bazate pe un singur exercițiu, efectuat pe parcursul celor 8 intervale. Cu toate acestea, știați că este posibil să efectuați un exercițiu diferit în fiecare dintre intervale? Veți evita să faceți rutina monotonă și veți continua să vă bucurați de aceleași beneficii sau chiar mai mari, dacă selecția exercițiilor este bună, deoarece veți stimula mai mulți mușchi din corpul dumneavoastră.
Ești gata să transpiri și să te bucuri de antrenament?
Prima rutină Tábata
Salturi timp de 20 de secunde, urmată de o odihnă de 10 secunde înainte de următorul exercițiu.
Flotări timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă înainte de următorul exercițiu.