De ce; sportivul trebuie să mănânce mai bine alergând Mizuno EU
Auzim adesea fraze de genul „mănâncă mai mult, ai nevoie de el pentru că faci mult exercițiu”, „îmi permit pentru că fac mult sport”, „fac mișcare, așa că nu trebuie să mă uit la dieta mea”, „eu exercita mult si nu slabesc ”, etc.
Toate aceste comentarii se concentrează exclusiv pe conceptul de energia furnizată de alimente. în mod eficient, prin creșterea activității fizice avem nevoie de mai multă energie sau, ceea ce este același lucru, crește kilocaloriile dietei. Dar acest lucru este discutabil dacă sportivul consumă deja un exces de calorii și/sau nu se află la greutatea corectă, deoarece nu ar trebui să crească neapărat conținutul caloric al dietei prin practicarea activității fizice.
De ce ar trebui îngrijit mai ales în dieta sportivului?
Nutrienți. Atât macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați), cât și micronutrienții (vitamine și minerale) și apă, în același timp, trebuie asigurată o cantitate adecvată de fibre.
De ce sunt atât de importanți nutrienții din dieta sportivului?
pentru că cerințele nutriționale ale sportivilor sunt crescute, atât proteine, cât și acizi grași esențiali, vitamine și minerale.
Poate că cele mai trecute cu vederea sunt micronutrienții, vitaminele și mineralele. Substanțe de care avem nevoie în cantități foarte mici, dar care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. „Folosind corpul mai mult” pentru practica noastră sportivă, avem nevoie de mai mult din ele.
În principiu, suplimentarea lor nu este necesară, ele pot fi perfect furnizate de dietă. Dar acest lucru trebuie să fie foarte atent și compus din alimente cu densitate nutritivă ridicată, adică cele care conțin o cantitate mare de nutrienți pe calorii.
Alimente cu densitate nutritivă mare și mică
Alimentele cu densitate nutritivă ridicată sunt, de exemplu, fructe și legume care, în puține calorii, conțin o cantitate mare de substanțe nutritive importante pentru organism.