Slăbește schimbându-ți rutina

Dacă te antrenezi și nu slăbești mai mult, este posibil să fi stagnat și să ai nevoie de o schimbare în rutina de exerciții pentru a arde din nou grăsimile

Yolanda Vazquez Mazariego

Când exercițiile fizice devin de rutină, sunt arse mai puține calorii și ne costă mai puțin să facem același lucru care acum câteva luni ne-a făcut să transpirăm și ne-a lăsat fără energie. Când stagnați, nu vă îmbunătățiți și nici nu pierdeți în greutate și trebuie să faceți un efort suplimentar și să luați în considerare schimbările în antrenament.

Există trei moduri de bază de a-ți activa metabolismul și de a arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului

Măriți durata în timp:

Pentru a ajunge la următorul nivel de fitness, măriți treptat durata exercițiului: de exemplu, dacă alergați 45 de minute, treceți la alergare 60 de minute.
Dacă ați încercat deja, o altă soluție este să împărțiți antrenamentele în două și să vă antrenați 30 de minute dimineața și alte 30 de minute după-amiaza. În acest fel pierzi în greutate pentru că atunci când ești odihnit, faci 30 de minute de calitate de fiecare dată.

Creșteți intensitatea exercițiului:

Petreceți o zi sau două pe săptămână făcând 30 de minute de intensitate maximă, indiferent dacă alergați, înotați, mergeți cu bicicleta sau la sală.
Dacă urăști seturile sau viteza, încearcă să faci antrenament pe intervale scurte, alternând un set la viteză maximă timp de o jumătate de minut la un minut, cu seturi de recuperare lentă de două ori mai mult (de la un minut la doi) și repetă de aproximativ 10 ori Veți vedea cum te costă mai puțin și ridici ritmul.
Dacă vă place să lucrați cu greutăți, încercați să faceți mai puțin timp cu mai multă greutate decât transportați în mod normal. Atâta timp cât mușchii tăi sunt pregătiți pentru suprasolicitare și îți poți controla postura pentru a nu te răni.
Lucrați pe pante, fie în aer liber, fie pe banda de alergat, lucrul pe pante implică mușchi diferiți, atât în sus, cât și în jos. Nu uitați să vă încălziți bine înainte de a începe această lucrare pentru a nu vă răni.