Antrenament de forță, sarcopenie și margine fiziologică
FORMAREA FORȚEI ȘI LUPTA ÎMPOTRIVA SARCOPENIEI
Așa cum am comentat în postarea anterioară (vezi intrarea MUSCULUL ESTE, ESTE MOTORUL NOSTRU) mușchiul este țesutul cheie pe care ar trebui să se bazeze orice program de exerciții care are ca scop îmbunătățirea condiției noastre fizice în mod sănătos.
După cum am putut citi, stilul de viață actual nu contribuie la optimizarea funcției musculo-scheletice, ci dimpotrivă, o mare parte a populației noastre suferă de o pierdere evidentă a forței și a masei musculare (sarcopenie) și, din păcate, a programelor exercițiile sunt adesea slab concentrate, slab planificate și concentrate pe aspecte precum gesturile sportive sau sunt de obicei asociate doar cu estetica și culturismul, ceea ce sperie multe persoane, în special cele care au cel mai mult nevoie, pentru a-și antrena mușchii într-un mod eficient, eficient și sigur.
sarcopenie Este definită ca pierderea de mușchi asociată cu vârsta și îmbătrânirea sau așa-numita „sărăcie în carne”.
În mod logic, sarcopenia este asociată nu numai cu pierderea masei musculare, ci și cu forța asociată vârstei și funcției articulare și motorii. S-a calculat că, după vârsta de 40 de ani, 8% din masa musculară se pierde la fiecare 10 ani. Această pierdere crește după vârsta de 70 de ani și, de asemenea, la femeile în vârstă de menopauză, din cauza lipsei de estrogeni, care au un rol stimulativ în generarea masei musculare. Un stil de viață sedentar, excesul de greutate sau pierderea necontrolată în greutate pot precipita sau agrava sarcopenia.
Medicii Joseph Signorile și Paddon-Jones de la Universitățile din Miami și Texas au trasat o curbă de pierdere musculară asociată cu vârsta și stilul de viață. Se numește zona dintre forța minimă/masa musculară și capacitatea actuală a fiecărei persoane MARGINA FIZIOLOGICĂ.
Pierderea FORȚEI și a masei musculare asociate vârstei poate fi clar încetinită (uitați-vă doar la graficul anterior) și, prin urmare, lărgiți marja fiziologică, mai ales după 40 de ani.
Dacă înțelegem marja fiziologică ca diferența dintre minim și maxim pe care o poate face o persoană, este evident că cu cât este mai mare marja fiziologică, cu atât mai multă funcționalitate și calitate a vieții va avea persoana în cauză. Dacă ne uităm la linia roșie a curbei, înțelegem ce se întâmplă cu mulți indivizi slabi cu patologii și boli de fiecare dată când sunt spitalizați și/sau la pat.
Calitatea vieții și multe dintre aceste patologii cronice asociate sunt complet legate de marja fiziologică individuală. În graficul de mai sus putem vedea că, deși vârsta se opune tuturor, cu acțiunile noastre zilnice de la vârsta adultă putem modifica covârșitor rezultatele și putem să menținem o calitate ridicată a vieții la vârste înaintate. Elixirul tinereții veșnice este la îndemână și mai aproape decât ne putem imagina mulți dintre noi.
Fotografia inferioară arată o secțiune transversală a unei coapse de la o persoană antrenată (sportiv) la 40 de ani. Se observă că o mare parte din zona coapsei este ocupată de mușchi.
Sursă:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Fotografiile inferioare sunt ale a două persoane cu vârsta peste 70 de ani, una sedentară (superioară) și cealaltă sportivă (inferioară), se poate vedea clar că, în ciuda ambelor având un diametru similar în coapsă, procentul de țesut muscular în persoana sedentară este foarte scăzută (sarcopenie), ocupând o cantitate imensă de țesut adipos (grăsime) în acel spațiu. Între timp, sportivul de o vârstă similară, care și-a antrenat mușchii, are o dispoziție foarte asemănătoare cu atleta de 40 de ani pe care am văzut-o anterior, o masă musculară mai mare și o cantitate minimă de țesut adipos.