Antrenament de densitate pentru pierderea de grăsime
Când vorbim despre antrenament orientat spre pierderea de grăsime, fără îndoială, mulți oameni s-ar putea gândi la un antrenament plictisitor și monoton: ore nesfârșite de muncă cardiovasculară pe bandă sau pe bicicletă pot ajunge să ne facă să renunțăm înainte de a începe să vedem rezultate pe scară și în oglindă. Pentru a face acest lucru, există numeroase alternative pentru a face antrenamentul nostru mai puțin plictisitor și mai dinamic.
Însă antrenamente pentru pierderea de grăsime Nu trebuie să fie plictisitor și nici nu trebuie să conste numai și exclusiv din ore și ore de exerciții cardiovasculare. Ce ați crede dacă v-aș spune că este posibil să faceți muncă de forță și, în același timp, să pierdeți grăsime fără a fi o treabă plictisitoare?
Ce este antrenamentul de densitate?
antrenament de densitate Sunt rutine care se caracterizează printr-o densitate mare de lucru într-un timp foarte scurt, adică: încercarea de a lucra cât mai mulți mușchi în cel mai scurt timp posibil, astfel încât să generăm o sarcină mare.
Acest tip de antrenament se va baza în principal pe exerciții compuse și pe cele în care intervin mai mult de un mușchi.
Dar, pe lângă exercițiile multi-articulare, un alt mod de a efectua un antrenament de densitate pentru a căuta pierderea de grăsime ar fi folosirea antrenamentelor bazate pe superseturi (efectuarea a două exerciții consecutiv fără odihnă între ele, cum ar fi o presă pe bancă urmată de muste cu gantere).
Ce tipuri de superseturi există?
- Superseria „mișcare simplă-mișcare complexă”: acestea sunt superseturi în care vom lucra mai întâi un mușchi sau grup muscular și apoi vom introduce un exercițiu mai complex (sau de izolare) pentru a aduce mușchiul aproape până la eșec. Un exemplu ar putea fi o serie de chin-up-uri în decubit dorsal, urmate de o buclă de biceps cu bară/gantere.
- Supersee compuse: foarte asemănător cu cele anterioare, cu diferența că vom lucra cu două exerciții complexe, cum ar fi o presă franceză și apoi o extensie triceps scripete.
- Superset sinergic: principala caracteristică a acestor superseturi este că vom folosi exerciții musculare opuse. Un exemplu al acestui tip de superseturi ar fi efectuarea unei bucle de biceps și apoi o presă franceză (biceps și triceps de lucru în aceleași superseturi).
- Superset cu niveluri: Se caracterizează prin exercitarea mușchilor care nu au nimic de-a face cu ceilalți, cum ar putea fi să efectuezi o serie de genuflexiuni și apoi o presă militară cu gantere.